男人減肥計(jì)劃 肚腩變腹肌運(yùn)動(dòng)型男惹人愛(ài)

?　　身材強(qiáng)健的男性最受女性歡迎，大肚男永遠(yuǎn)都會(huì)被美女們掀起，想改變自己?jiǎn)?運(yùn)動(dòng)型男最招人愛(ài)，幫你制定男人減肥計(jì)劃。合理飲食+運(yùn)動(dòng)健身帶你塑造完美體型，虛胖變強(qiáng)壯、肚腩變腹肌，其實(shí)型男不難做，只要堅(jiān)持打籃球，你就能成為男版“萬(wàn)人迷”，不要犯懶，趕快實(shí)施男人減肥計(jì)劃!

　　男士減肥的必要性

　　1.由于現(xiàn)代社會(huì)壓力過(guò)大，再加上男士們經(jīng)常要去喝酒應(yīng)酬，久而久之就會(huì)造成飲食過(guò)量、消化不良，“啤酒肚”就這樣跑出來(lái)了。這不僅會(huì)影響身體健康還有損美觀。

　　2.很多男士年輕時(shí)都是身材健美的美男，可是一到中年就出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象。這令很多愛(ài)美的男士懊惱不已。這是為什么呢?主要是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，男士體內(nèi)的細(xì)胞重量會(huì)相對(duì)增加和身體的新陳代謝相對(duì)減慢。

　　為了緩解這些發(fā)胖現(xiàn)象和重新挽回男士們的信心，減肥行動(dòng)勢(shì)在必行。男士減肥該從何下手?運(yùn)動(dòng)和飲食兩手都要硬。

　　飲食：

　　1.首先要推倒那些不必要的應(yīng)酬，真的不能推的約會(huì)要盡量安排在中午，而且要避免大魚(yú)大肉。

　　2.晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。

　　3.用白開(kāi)水代替所有的飲料。很多男士平時(shí)都喜歡喝汽水或者啤酒來(lái)解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個(gè)愛(ài)好，因?yàn)槠推【茣?huì)讓你的減肥計(jì)劃徹底失敗。

　　4.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)有很好的作用，在飯前多吃這兩類(lèi)食物，能有效減少食欲。

　　運(yùn)動(dòng)：

　　男士減肥不能單獨(dú)做一個(gè)運(yùn)動(dòng)，必須要輪流做幾種運(yùn)動(dòng)，下面幾種運(yùn)動(dòng)可供參考。

　　1.打籃球

　　打籃球是很多男士的最?lèi)?ài)，也是男士減肥很好的運(yùn)動(dòng)選擇。打籃球時(shí)需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉，使得血液的循環(huán)加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末，不妨約上三五個(gè)籃球愛(ài)好者一起去鍛煉鍛煉。

　　2.做腹部按摩

　　男士往往都是腹部凸出，進(jìn)行腹部按摩就最好不過(guò)了。腹部按摩不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，還可以消除腹部的脂肪、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床，解開(kāi)扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強(qiáng)瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來(lái)輔助按摩。

　　3.做空中踩車(chē)動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半背著地，然后右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，接著向外伸出，保持5秒鐘。最后換左腿重復(fù)以上動(dòng)作即可。

　　男人減肥貴在行動(dòng)力，空喊口號(hào)只是無(wú)用功，讓身體動(dòng)起來(lái)吧，實(shí)施男人減肥計(jì)劃運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的你是最有魅力的，增強(qiáng)體質(zhì)，減掉一身贅肉，其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單。