男士減肥方法 讓宅男變帥哥

　　世界科技進(jìn)步，信息化的而今使得地球變的“越來(lái)越小”，也造就了眾多不出家門(mén)的宅男。長(zhǎng)期安坐在家中，說(shuō)不胖誰(shuí)會(huì)相信。男士減肥方法趕快讓那些宅們行動(dòng)起來(lái)吧。尤其是這套能讓你迅速轉(zhuǎn)變?yōu)閹浉绲?strong>男士減肥方法，讓你想不動(dòng)都難。

　　號(hào)稱(chēng)白領(lǐng)和宅男最密集的日本，發(fā)明了一些簡(jiǎn)單易行的男士減肥方法，不為豐肌肉也不為美線條，主要是減緩長(zhǎng)期坐姿帶來(lái)的腰酸背疼、肩麻手酥，除了一把椅子，并不需要過(guò)多的道具，對(duì)空間也沒(méi)有什么要求，你看電視的時(shí)候都能做。

　　Wrist　　腕

　　鍛煉部位：前腕部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：正常站姿，一側(cè)手臂前伸，手腕向上，手指向下，另一只手同樣前伸拉住向下的手指，向內(nèi)側(cè)用力，連動(dòng)拉伸手腕部。如果嫌麻煩，手腕向下，手指向上效果也差不多，保持姿勢(shì)10-30秒后，換手重做。

　　Shoulder　　肩

　　肩部的疾病是臺(tái)面工作者的通病，肩酸也是非常難受的一種感覺(jué)，經(jīng)常讓肩部運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，能夠有效的減緩這種感覺(jué)。

　　鍛煉部位：肩、背中上部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：正常站姿，一側(cè)手臂伸直，壓胸，用另一側(cè)手臂區(qū)起鉤住，頭向壓胸手臂的防線扭動(dòng)，注意雙手的肘部位置要重疊，這樣才能最好地伸展肩部肌肉，保持姿勢(shì)10-30秒后，換邊重做。

　　鍛煉部位：肩、胸部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：正常站姿，雙手在背后十指相扣，盡量向上、向后延伸，對(duì)于肩部甚至胸部肌肉都有著伸展作用，保持姿勢(shì)10-30秒。

　　鍛煉部位：肩部、手臂三頭肌

　　動(dòng)作要領(lǐng)：正常站姿，一側(cè)手肘向上，手掌摸同側(cè)肩部，用另一只手抓住舉起手臂的手肘，盡量下壓，以達(dá)到拉伸效果。同樣保持姿勢(shì)10-30秒后，換邊重做。

　　Waist　　腰

　　周星星說(shuō)“腰馬合一，是我國(guó)著名武術(shù)家李小龍先生所提出的理論”。無(wú)論對(duì)于男人女人，腰都是非常重要的部位，但腰同樣是難保養(yǎng)、易損耗的部分，稍微的體力活就讓你閃了腰，或者站上幾分鐘就想蹲下?你需要經(jīng)常進(jìn)行下面的動(dòng)作。

　　鍛煉部位：腰部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：自然坐姿，背貼椅背，雙腳立穩(wěn)，雙手自然半開(kāi)，向一側(cè)扭腰到極限，保持姿勢(shì)10-30秒，頭保持與身體同步。換邊重做。注意保持膝蓋不要隨腰擺動(dòng)，這樣會(huì)降低對(duì)腰部的鍛煉。

　　鍛煉部位：腰、臀部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：自然坐姿，臀部淺坐。一只腳擱在另外一只腳上，彎腰，用抬起腳的同側(cè)手去摸腳腳尖，保持姿勢(shì)10-30秒后，換邊重做。

　　這一列針對(duì)宅男減肥的男士減肥方法，雖簡(jiǎn)單但又細(xì)致全面的照顧到身體各個(gè)部位，如此盡心盡意，“帥哥”夢(mèng)想還能成空么。