男人減腹部就選卷腹動(dòng)作

　　男人一到了三十來歲，就很容易擁有一個(gè)啤酒肚，這也會(huì)讓身材的亮點(diǎn)轉(zhuǎn)移!那么男人如何減腹部滅掉難看的啤酒肚呢?我為大家推薦一個(gè)簡單的力量訓(xùn)練卷腹瘦腰動(dòng)作!針對(duì)腹部的贅肉有效的鍛煉!就算它是深層脂肪，我們也會(huì)將其打碎!

　　男人減腹部就選 卷腹：(上腹部)

　　整個(gè)動(dòng)作的過程中，你的運(yùn)動(dòng)目的不是讓你身體完全起來，因?yàn)檫@不是讓你參加仰臥起坐的比賽，你起的在高，次數(shù)在多，也不會(huì)有人給你頒發(fā)奧運(yùn)金牌，你的目的是練習(xí)你的腹部肌肉，不是看你起的高不高，多不多。

　　動(dòng)作描述：仰臥、兩腿自然彎曲，雙手胸前交叉，手撐輕輕的放在肩膀上，肘抬到與身體成60-80度之間的角度，下頜微收，頸部放松，之后用胸部 “慢慢”的(記住：慢慢的)向上方(記?。荷戏?抬起，一直抬到你感覺你的腹部有收縮擠壓到頂點(diǎn)的位置(這種情況下你的腹部一定會(huì)有這種收縮擠壓到頂點(diǎn)的感覺)，之后慢慢的向下落回。 每組做15次左右(相信做15次后你以經(jīng)做不起來了)做4到5組，中間可根你的體力調(diào)整休息時(shí)間，量長不能超過3分鐘。

　　提醒　A：在沒有私人教為你貼身指導(dǎo)的時(shí)候，而你又不是經(jīng)常做些項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的雙手盡量不要抱頭來完成動(dòng)作，因?yàn)槟憧刂撇缓昧Χ?，你的頸椎會(huì)受到極大壓力。

　　男人想要滅掉那個(gè)凸起的啤酒肚就要堅(jiān)持做這個(gè)減肥動(dòng)作，由于腹部的贅肉屬于深層脂肪，所以需要你的長期堅(jiān)持才能有效戰(zhàn)勝它!

　　B：向上抬起過程中，一定要把你的注意力放在“胸部向上向前”，你不用管你的腹部，只要注意你的胸向上向前抬 你的腹就一定能得到更大的鍛煉。