男士瘦腿椅子操 訓(xùn)練有力的小腿肌肉

 　　不是只有美女才會關(guān)注自己的腿形是否完美，男人們擁有強健有力的雙腿更顯威猛氣概，想打造出線條勻稱且肌肉發(fā)達的雙腿可以試試下面推薦的男士瘦腿動作。以一把椅子為道具，用手扶椅做抬腳動作來增強小腿肌肉，這套男士瘦腿動作在訓(xùn)練腿部肌肉的同時還能鍛煉身體協(xié)調(diào)性。

男士瘦腿椅子操 訓(xùn)練有力的小腿肌肉

　　你的小腿線條達標(biāo)嗎?

　　是不是經(jīng)常聽說檢測自己體重身形的計算公式?下面就教你一個測算自己小腿比例尺寸是否達標(biāo)的方法，看看你的小腿符合型男標(biāo)準(zhǔn)嗎?

　　1.小腿長度要大于身高的26.3%。

　　2.小腿最大圓周：大約是小腿長度的3/4。

　　3.小腿三圍尺寸：上圍等于最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。

　　型男完美小腿線條雕塑法

　　No.1  借助椅背作為輔助。雙腳打開，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時間，感覺到小腿稍有發(fā)酸的感覺，放下。重復(fù)15~20次。也可以反方向(像圖2一樣)，也就是背對著椅背，做相同的動作。

　　No.2  借助椅背作為輔助。這個動作與上一個動作基本相似，只是換為單膝彎曲，單腳著地。這樣就會比前一個動作更具針對性。不同點還有，做這個動作時，當(dāng)腳跟盡量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著地即可。

　　呼吸配合：腳跟抬起時吸氣，放下呼氣。

　　No.3  單腳原地跳。這個動作相對于前面的動作來說，由練習(xí)肌肉耐力變成了更加傾向于力量的練習(xí)。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以像圖3一樣用力收緊。單腳起跳，盡量做到當(dāng)前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起(也就是在動作過程中不要全腳掌著地)。每條腿30次。

　　男士塑身每個部位都要照顧到，美腿不是女人專利，男士也可以打造有型的雙腿。將這套男士瘦腿椅子操推薦給大家，除了這套運動外，打籃球、羽毛球等跑跳運動都可以訓(xùn)練有力的腿部肌肉。