要想減掉啤酒肚 三方法有奇效
似乎男性朋友一工作后，就容易出現(xiàn)啤酒肚困擾，即便平時(shí)不怎么喝酒，肚子還是會一點(diǎn)一點(diǎn)地長出來。對于男性而言，究竟該怎么才能減掉啤酒肚呢?現(xiàn)在就來看看飛華小編給你介紹的男性減肥減啤酒肚的常識吧，希望能對你的瘦腹有所幫助。
判斷自己是否有啤酒肚
要想有效減掉啤酒肚，最好的方法是在啤酒肚剛長出時(shí)，便徹底消滅它，這樣就不會有大腹便便的尷尬了。要想防患于未然，首先要做的便是判斷自己是否有啤酒肚，根據(jù)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍和臀圍的比例應(yīng)該少于0.9。若比例大于0.9，那么人體脂肪含量就大于20%，可以診斷為啤酒肚。
三方法讓你減掉啤酒肚
1.每天運(yùn)動30分鐘
出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運(yùn)動30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應(yīng)該加強(qiáng)對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪。
2.不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
3.在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
對于男士而言，減肥似乎不是生活中必不可少的一項(xiàng)任務(wù)，但是如果體形太過肥胖，不僅會讓你看起來沒有男人的魅力，還容易誘發(fā)你產(chǎn)生各種疾病，所以，為了健康考慮，男士也應(yīng)該減肥，尤其是腹部不斷凸起的男性，更應(yīng)該加強(qiáng)自己的減肥意識。
