春節(jié)宴席需飲酒 巧妙預(yù)防啤酒肚
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? 男人最大的肥胖危機(jī)就是啤酒肚,過(guò)量飲酒是導(dǎo)致啤酒肚的主要原因,現(xiàn)在正處于春節(jié)黃金假期,頻繁聚會(huì)聚餐,難免不喝上幾杯。如何預(yù)防啤酒肚。不同年齡段的男性有不同的減肚方式,飛華健康網(wǎng)幫助大家春節(jié)避免養(yǎng)成啤酒肚。如何預(yù)防啤酒肚,首先降低飲酒量,并控制聚餐進(jìn)食量。

男人啤酒肚怎么減?
20歲-30歲
在這個(gè)年齡段,人體機(jī)能處于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉,并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
推薦運(yùn)動(dòng):乒乓球、羽毛球、爬山。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性,運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。
腹部練習(xí):仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10-12次為宜。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:使脈搏達(dá)到每分鐘130次。
運(yùn)動(dòng)頻率:全身運(yùn)動(dòng)每周2次,每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項(xiàng):腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。>>速減啤酒肚讓你更MAN
30歲以上

經(jīng)常站立可以防止脂肪在腹部的堆積,對(duì)于辦公一族來(lái)說(shuō),這種方法雖然被動(dòng),但是卻非常的有效。不要在飯后久坐,平時(shí)坐一個(gè)小時(shí)至少起來(lái)站個(gè)十幾分鐘,除了偶爾的站立辦公,最好在坐下的時(shí)候把腰帶放得松一些,對(duì)預(yù)防啤酒肚也有幫助。
對(duì)中年人而言,消化功能逐漸變差,脂肪在體內(nèi)更不容易分解,增加一些蔬菜減少一些肉食,可以讓脂肪的攝入相對(duì)減少一些,蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,其中植物纖維更是能促進(jìn)消化功能。
推薦運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉鍛煉相結(jié)合,比如長(zhǎng)跑和游泳,力量的鍛煉。
星期一、三、五隔天一次,每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳),強(qiáng)度不像年輕時(shí)那樣大??梢宰约嘿I(mǎi)副啞鈴,20分鐘啞鈴鍛煉,與年輕時(shí)相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數(shù)可多一些。

了解了如何預(yù)防啤酒肚后,我們?cè)倏纯雌【贫菍?duì)男性健康都有哪些危害。挺著啤酒肚的男性患高血壓的幾率會(huì)比無(wú)啤酒肚男性高出8倍,而患冠心病的幾率也會(huì)高出5倍,另外,有啤酒肚男性也是患腦梗死的高發(fā)人群。>>冬季如何減啤酒肚
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