男人40歲后健身減肥需謹(jǐn)慎

　　現(xiàn)在有越來越多的男士減肥選擇去健身房，但是半途而廢的，練不出效果的，還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發(fā)展。到底男士減肥該怎樣鍛煉身體，并且該注意哪些問題呢?

　　男士減肥注意事項(xiàng)一：40歲以前有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力

　　盡管30-40歲的男士體形發(fā)生了一些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，他們健身的話可以先做有氧訓(xùn)練，比如慢跑、騎單車、爬山、游泳，等等。

　　如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運(yùn)動(dòng)在堅(jiān)持到25分鐘以后才開始消耗脂肪，25分鐘以內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。

　　男士減肥注意事項(xiàng)二：40歲以上健身需防護(hù)

　　40歲以后的男人，在運(yùn)動(dòng)過程中要對自己的膝蓋和腳踝進(jìn)行特別的保護(hù)，因?yàn)榇藭r(shí)的他們，骨骼已經(jīng)完全停止生長。

　　處于這個(gè)年齡段的男士，除非是老運(yùn)動(dòng)員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　同時(shí)，由于這個(gè)年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，：因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練，多做有氧運(yùn)動(dòng)，簡單練一下腹肌和背肌。

　　如果要做器械，要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20天之后，并堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢，然后再循序漸進(jìn)，而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主，急速冒進(jìn)。

　　男士減肥注意事項(xiàng)三：晚上10點(diǎn)后不要安排健身

　　健身和休息是相互輔助的，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對身體有一定的不良影響。健身后的放松是很有必要的，可以做一下按摩或桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會(huì)在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛。1周內(nèi)可以鍛煉6天，然后休息1天。

　　同時(shí)，請注意不要把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后?？茖W(xué)證明，人的黃金睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)到第二天2點(diǎn)，把鍛煉放在這個(gè)時(shí)間段會(huì)引起神經(jīng)興奮，影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。

　　男士減肥注意事項(xiàng)四：合理的飲食有助于健身

　　健身是需要合理飲食的，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的，由于中國人的生活習(xí)慣和應(yīng)酬，男士容易出現(xiàn)“啤酒肚”。

　　如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物，有了化合物的介入，健身才出效果。

　　科學(xué)研究證明，人一天鹽的合理攝人量為6克，鹽的大量攝人不但會(huì)使人發(fā)胖，還會(huì)對心臟和腎臟不利。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。