兒童瘦身的步驟

　　專家告誡說，兒童6歲時(shí)就開始超重，就已處在將來體重超重，并最終可能患心臟病的高危狀態(tài)，應(yīng)列入預(yù)防對(duì)象，使之在10歲前降到標(biāo)準(zhǔn)體重，措施越早，效果越好，所以兒童瘦身變得尤為重要。那么兒童瘦身的步驟都有什么呢?下面我就來談一下：

　　Step1?吃的習(xí)慣要清淡

　　孩子的一日三餐(學(xué)齡前兒童有加餐)要保證，不能減少飲食次數(shù)。

　　養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。少攝食脂肪高的食物，如肥豬肉、雞皮、香腸、蛋糕、巧克力、洋快餐等。魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，炒菜時(shí)盡量少油、少鹽。因?yàn)辂}多會(huì)增加胃酸分泌，使人容易產(chǎn)生饑餓感，無形中增加食量。

　　培養(yǎng)慢食習(xí)慣。進(jìn)食20分鐘以上，飽食感會(huì)提前到來。建議胖孩子中、晚餐時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘。

　　Step2?保障蛋白質(zhì)、維生素?cái)z入

　　動(dòng)物性食品魚、肉、蛋、奶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每頓最好都有，或至少一種。對(duì)于肥胖兒，建議學(xué)齡兒童喝脫脂奶，學(xué)齡前兒童喝低脂奶或脫脂奶。

　　此外，豆類食品(黃豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質(zhì)和鈣，需經(jīng)常食用。

　　蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品，胖孩子餐

　　餐都要有蔬菜，這里說的蔬菜不包括薯類食品，薯類食品應(yīng)做主食。水果應(yīng)選西瓜、蘋果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。

　　Step3?多做有氧運(yùn)動(dòng)

　　缺少必要的運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)過早地堆積脂肪。減肥要增加運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)方式上，應(yīng)選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等、持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　以上的就是我介紹給大家的兒童瘦身的3大步驟，只要媽咪們多多的督促孩子要堅(jiān)持的話，肯定會(huì)有明顯的效果哦!心動(dòng)不如行動(dòng)哈~~趕快和伙伴們行動(dòng)起來吧~