中老年減肥禁忌

　　過(guò)度肥胖對(duì)老年人有很大的危害，它不僅會(huì)使老年人行動(dòng)不便，還會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等多種疾病。因此，許多老年人也像青少女一樣，加入到了減肥大軍中。

　　最近，美國(guó)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論男女若50歲后體重大幅度減輕，到65歲以后的死亡率會(huì)大幅度增加。減肥引起的疾病和死亡率增高，原因在于體內(nèi)的膽固醇改變。研究表明，老年婦女血液中膽固醇含量過(guò)低時(shí)，死亡率會(huì)增加4倍，其中癌癥和冠心病的發(fā)病率升高是重要原因。

　　低膽固醇易導(dǎo)致腦出血性中風(fēng)，因?yàn)槿狈δ懝檀颊叩难艽嘈栽黾?，容易破裂出血。特別是在高血壓的情況下，低膽固醇比高膽固醇危害更大。

　　老人減肥一定要注意以下幾點(diǎn)：

　　老年人減肥每月不能超過(guò)一斤。由于老年人減肥可能會(huì)引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等，進(jìn)而引發(fā)厭食癥、心腦血管疾病等。因此老年人最好不要采用節(jié)食、減肥藥等方法。

　　另外，老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標(biāo)”或“季減肥目標(biāo)”，最好以“年”為單位來(lái)制訂長(zhǎng)遠(yuǎn)的減肥計(jì)劃。從科學(xué)角度講，老人應(yīng)當(dāng)以改正不良的飲食習(xí)慣、科學(xué)鍛煉為減肥手段。

　　一般來(lái)講，老年人1個(gè)月甚至2個(gè)月體重減輕一斤即可。因?yàn)檫@樣算下來(lái)，一年即可減肥6~12斤，因此老年人千萬(wàn)不可嫌減肥慢。另外，患有慢性病的老年人最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)減肥。

　　多吃粗糧即利減肥又利健康。清淡飲食，適當(dāng)增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧，即能改善老年人胃腸功能減退的問(wèn)題，又可增加飽腹感以達(dá)到減肥的目的，可謂是一舉多得。另外，中醫(yī)針灸可以大大改善全身的氣血循環(huán)，即可增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病又可起到減肥的目的。

　　在運(yùn)動(dòng)上，散步是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法。堅(jiān)持每天散步半小時(shí)以上，速度不用太快，部分身體條件允許的老人可適當(dāng)進(jìn)行慢跑或者把散步時(shí)間放長(zhǎng)一些。總之，崔公讓教授強(qiáng)調(diào)，減肥要注意很多，千萬(wàn)要注意用科學(xué)的方法。

　　老年人運(yùn)動(dòng)有兩忌

　　老年人的運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)容易被忽視的禁忌。首先，老年人運(yùn)動(dòng)要避免憋氣。憋氣用力時(shí)，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心臟的工作狀態(tài)也隨著變化，從而加重了心臟的負(fù)擔(dān)，還可能引起胸悶和心悸的反應(yīng)。

　　尤其是有肺氣腫的老人，特別要注意這一點(diǎn)。另外，憋氣之后，回心血量驟然增加，帶動(dòng)血壓升高，容易導(dǎo)致突發(fā)腦血管急癥。因此，老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

　　老年人運(yùn)動(dòng)要忌長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步。有許多鍛煉項(xiàng)目都有蹲馬步這一動(dòng)作，有些老人還認(rèn)為蹲馬步堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，鍛煉效果越好。其實(shí)，老年人在蹲馬步的時(shí)候一定不能保持得時(shí)間太長(zhǎng)或者太頻繁。

　　因?yàn)槿嗽谇サ臅r(shí)候，膝關(guān)節(jié)就要高度緊張起來(lái)，使膝關(guān)節(jié)磨損得非常厲害，特別是有關(guān)節(jié)炎的老人，長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步不但不會(huì)幫助緩解病癥，還會(huì)使關(guān)節(jié)炎更加厲害。

　　還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個(gè)很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質(zhì)疏松的老人，壓腿的時(shí)候不能用大力，不然很容易受傷。

　　專家意見：老年人還是胖一點(diǎn)好。專家說(shuō)：“有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體重的簡(jiǎn)單計(jì)算公式：男性為身高(厘米)-105=體重(公斤)，女性為身高(厘米)-100=體重(公斤)。

　　由于老年人的身體總體上講是消耗性的，也就是說(shuō)在‘吃老本兒’，因此老年人還是胖一點(diǎn)好，而老年人的正常體重可比標(biāo)準(zhǔn)體重上浮20%。