中老年 養(yǎng)生保健7禁忌
編者按:老人養(yǎng)生,因為年紀的原因,需要注意很多東西,那么他們該如何呢?中老年的又是怎么樣的呢?一起來跟小編了解下中老年的養(yǎng)生保健知識吧!
忌饞 少年長骨,青年長肉,中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖,除經(jīng)常運動外,尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時,晚餐不要吃得太飽,一般以五成飽為宜。

忌懶 俗話說,“樹老先老根,人老先老腿”。人到中年,常覺得兩腿沉重,腰酸腿痛,因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此,中年人應(yīng)切忌懶惰,要根據(jù)自己的身體和工作情況,經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務(wù)勞動,也不失為一種很好的鍛煉。
忌勞 中年人肩挑工作、家庭兩副重擔(dān),而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度,就會積勞成疾。因此,中年人應(yīng)牢記:不要勞累過度。
忌欲 人到中年,為避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事過度,會傷神損壽,影響健康。有的中年人靠“藥”以求無度淫樂,這無異于自殘。
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忌怒 百病生于氣,氣不和,就容易演變成致病的有害因子。因此,中年人切不可動輒生氣,大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記:“牢騷太盛防腸斷,風(fēng)物長宜放眼量。”
忌愁 中年人或因工作,或因家庭,思想負擔(dān)太重,容易多愁善感,這種情緒很容易催人衰老。為此,中年人要做到遇事學(xué)會排解,泰然處之,不要動不動就愁腸百結(jié)。
忌酒 有些中年人常常飲酒過度,一日無酒便食不甘味。殊不知,酒精攝入過多會損害肝臟功能,影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此,中年人最好戒酒,非飲不可時,宜飲些低度酒,或以茶、果汁代酒。
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中老年人5大預(yù)防妙招

到了中老年,人體新陳代謝變慢,身體很多功能都逐漸出現(xiàn)退化,這個時期人體多會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象,易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。所以到了需要及時通過飲食、藥物等方法來補充身體所需營養(yǎng),從而有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。那么預(yù)防骨質(zhì)疏松癥都有哪些方法呢?
一、適當補充鈣劑。適當補充鈣劑也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補充鈣劑的最佳時間,這個時候補充鈣劑,吸收率高,利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。
二、戶外運動。戶外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因為太陽光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以,戶外,特別是陽光下的戶外運動,是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。
三、中醫(yī)。近來有關(guān)研究表明,艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān),可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛,充實腎精腎氣,從而達到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
四、平衡飲食,拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習(xí)慣,長期抽煙,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
五、適當用補腎益氣的中藥進行調(diào)理。特別對絕經(jīng)期的女性,可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調(diào) 理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用,可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂,改善臨床癥狀,促進骨密度增加。

結(jié)語:以上就是中老年人需要注意的一些禁忌,關(guān)于中老年人的,每個人的身體素質(zhì)不一樣,適當?shù)臅r候還是需要做些調(diào)整,但是一定要根據(jù)實際情況來!
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