中老年減肥 健康最重要

　　中老年人也是減肥人群中一個(gè)比較特殊的人群，中年人隨著年齡的增長，很多人就會(huì)發(fā)福，所以中老年人也是需要一定的減肥方法的，因?yàn)榉逝帜芤鸷芏嗉膊〉膹?fù)發(fā)，所以要有合理的減肥方法，叔叔阿姨們減肥中應(yīng)該注意什么呢?下面就跟隨小編來看看!

　　1.充足蛋白質(zhì)

　　到了中老年以后，人體的分解代謝加強(qiáng)，并且對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率下降，因此這個(gè)時(shí)候需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，才能滿足身體的需求量。因此中老年人在日常飲食中應(yīng)該多吃些瘦肉、豆制品、牛奶等含高蛋白的食物。

　　并且隨著消化功能的降低，使食物中的維生素不能得到充分的利用，從而極易發(fā)生維生素缺乏的情況。要知道，維生素對(duì)延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應(yīng)多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。

　　2.足夠纖維素

　　足量的纖維素食物是減肥瘦身的法寶之一，由于中老年人的消化功能逐漸減退，從而非常容易出現(xiàn)便秘的情況。而便秘是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)祝w維素不僅能夠通便，還有利于防止高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病。所以中老年人要想減肥瘦身，在日常的飲食中就應(yīng)該盡量的多添加些含纖維素的食物，比如粗糧、藻類、蔬菜等。

　　3.限制膽固醇

　　如果血管中膽固醇過多的話，就會(huì)導(dǎo)致血管硬化和阻塞，從而引發(fā)多種心血管疾病。因此中老年人在日常的飲食中，應(yīng)該是吃一些含膽固醇高的食物，比如蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等，同時(shí)還應(yīng)該限制對(duì)動(dòng)物性脂肪食物的攝入量。

　　4.限制食鹽

　　大部分中老年人之所以患有高血壓，主要原因就是因?yàn)樵谌粘ｏ嬍持羞^量的攝取食鹽量，只要降低對(duì)食鹽量的攝入，就能有效的預(yù)防高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病。

　　在一般情況下，中老年人每天對(duì)于食鹽的攝入量應(yīng)該控制在5克以內(nèi)。而對(duì)于一些患有高血壓、冠心病等病癥的患者來說，對(duì)于食鹽的攝入量應(yīng)該控制在3克以下。

　　5.減少熱量

　　隨著歲數(shù)的增長，身體各項(xiàng)機(jī)能也開始逐漸衰退，其中最早衰退的是腸胃。因此這個(gè)時(shí)候應(yīng)該盡量避免高脂肪的食物，而用低脂食物來代替。并且在這個(gè)時(shí)候還應(yīng)該相對(duì)應(yīng)的減少食量，如果仍然保持青年時(shí)的進(jìn)食量，必然使熱量出現(xiàn)人超，從而導(dǎo)致過度肥胖。

　　中老年人瘦身方法其實(shí)與年輕人并沒有什么不同，其關(guān)鍵還是在日常的飲食方面，只要合理掌握飲食便能減肥成功。