中老年減肥要講究一個度

　　人一到中年就會發(fā)胖，因為這個時候的人就會懶得運動，人體的活動也是很小的，新陳代謝也是比較慢的，所以人們慢慢的就會發(fā)福了。肥胖不是一種病，但是它有能力造成和引起很多種疾病!所以中老年人也是需要減肥瘦身的，中老年減肥瘦身也是需要一個度的，減肥也是不能亂減的!

　　老來瘦”者身體的新陳代謝和各種生理功能都比正常老人低，體質(zhì)相對較弱，對饑餓和勞累的耐受能力差，在日常生活中常常會感覺精神不振，易出現(xiàn)疲勞和頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象。

　　因此提醒老年朋友，對胖與瘦要有一個正確的認識。過于肥胖不利健康，但老來過瘦也不好，不要盲目追求。如果為了求得“老來瘦”而過分節(jié)制飲食，那就更不明智了。

　　專家們認為，只要掌握下面2個策略，就能獲得成功：

　　1.懂得性別差異。身高、體重相仿的男女吃同樣多的東西、接受同樣強度的訓(xùn)練，男士的體重總是減得更多更快。因為男性每磅體重含有更多的肌肉組織，正是它們需要“燃燒”更多的脂肪。因此，女性想取得男性減肥的效果，必須進行超過想像的更多的鍛煉。

　　2.制訂合理的減肥方案。吃低脂食物，減少腰腹部脂肪，營養(yǎng)專家推薦的是飽和脂肪含量低的以新鮮蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)為主的食譜。同時日常喝一些減肥茶也是可以的，如三葉減肥茶就是比較適合中老年的。

　　還有一種很流行的借口是：胖瘦來自遺傳，本人無能為力。須知，即使你的家庭個個是大肚皮，你也能改變自己的腰圍。對身高相同的人而言，體重差異只有35%到40%是受遺傳的影響。這就是說，還有60%到65%的因素是本人可以控制的。

　　中老年減肥就是要注意自己的身體體質(zhì)，然后小心的減肥瘦身，只有自己嚴格要求自己，既保證身體的營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，又能減肥瘦身，那么減肥瘦身就是成功的!