冬天兒童減肥好時(shí)機(jī)

　　在寒冷的冬季里，運(yùn)動(dòng)起來要比在暖和的地方消耗的熱量要多的多。如果您的孩子是一個(gè)肥胖的孩子，那么一年四季里不要覺得只有天氣暖才會(huì)帶您的孩子去鍛煉，其實(shí)冬季里鍛煉是最好最有利于減肥的，還能鍛煉兒童的抗寒能力。

　　補(bǔ)足維生素。最新研究表明 ,部分肥胖兒童并非營(yíng)養(yǎng)過剩所致 ,而是緣于某些微量營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，主要是B6,B12、尼克酸等維生素。因?yàn)檫@些維生素是體內(nèi)能量代謝的“催化劑”

　　如果攝入不足，脂肪無法及時(shí)轉(zhuǎn)化成熱量而散失 ,便積存于體內(nèi)而形成肥胖。因此胖孩子的食譜應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，削減動(dòng)物性脂肪類食物，增加粗糧綠色蔬菜及水果的比重 ,必要時(shí)服用維生素類藥物，以恢復(fù)體內(nèi)的正常能量代謝，體重可望減輕。

　　增加睡眠時(shí)間。成人往往越睡越胖 ,兒童則不然。因?yàn)槿胨髢?nèi)分泌系統(tǒng)能產(chǎn)生更多的生長(zhǎng)激素 ,促使身體長(zhǎng)高 ,而在長(zhǎng)高的過程中便消耗掉部分熱量。故睡眠好的孩子不僅個(gè)頭高 ,體重也大多較為正常。

　　多喝水。肥胖兒的產(chǎn)生是由于脂肪的堆積 ,而不是水的潴留 ,所以不要限制水的攝入。相反 ,對(duì)于兒童來說 ,水對(duì)健康是十分必要的 ，水在物質(zhì)代謝、血液循環(huán)、體溫調(diào)節(jié)和機(jī)體代謝廢物排泄過程中起重要作用。

　　孩子體內(nèi)過多的脂肪 ,也需要在水的參與下才能轉(zhuǎn)化成熱量而散失。冬季氣溫低 ,孩子多無口渴感 ,因而沒有主動(dòng)喝水的欲望，家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子喝水，以白開水為佳。

　　勤運(yùn)動(dòng)。這一點(diǎn)與成人一樣 ,但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與項(xiàng)目應(yīng)根據(jù)孩子的生理與心理特點(diǎn)來決定，肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差 ,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大。

　　而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率可使肥胖兒不至于對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動(dòng) ,一般每周鍛煉 3-4次為宜 ,每次堅(jiān)持 1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)?？梢月?、登山、爬樓、跳繩、騎自行車、游泳、跳舞、球類運(yùn)動(dòng)等。

　　肥胖的孩子們，只要持之以恒，沒有什么難得到你們的，堅(jiān)持下去，讓自己擁有一個(gè)好身材，一個(gè)健康的身體，冬季可以用玩球減肥法減肥，一定要加強(qiáng)睡眠，多喝水，多吃水果。