冬季 對(duì)付兒童肥胖的大好時(shí)機(jī)

　　冬季來(lái)臨，兒童們多半已經(jīng)放假在家，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)可要抓住機(jī)遇為小寶貝們營(yíng)養(yǎng)減肥了。冬季運(yùn)動(dòng)消耗脂肪比溫暖天氣時(shí)消耗的要快要多，機(jī)不可失失不再來(lái)，趕快抓住這冬日調(diào)整體重的最佳時(shí)機(jī)制定適宜兒童的減肥方案吧。

　　補(bǔ)足維生素。最新研究表明 ，部分肥胖兒童并非營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩所致 ，而是緣于某些微量營(yíng)養(yǎng)素的缺乏 ，主要是B6，B12、尼克酸等維生素。因?yàn)檫@些維生素是體內(nèi)能量代謝的“催化劑” ，如果攝入不足 ，脂肪無(wú)法及時(shí)轉(zhuǎn)化成熱量而散失 ，便積存于體內(nèi)而形成肥胖。因此 ，胖孩子的食譜應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整 ，削減動(dòng)物性脂肪類食物 ，增加粗糧 ，綠色蔬菜及水果的比重 ，必要時(shí)服用維生素類藥物 ，以恢復(fù)體內(nèi)的正常能量代謝 ，體重可望減輕。

　　增加睡眠時(shí)間。成人往往越睡越胖 ，兒童則不然。因?yàn)槿胨髢?nèi)分泌系統(tǒng)能產(chǎn)生更多的生長(zhǎng)激素，促使身體長(zhǎng)高 ，而在長(zhǎng)高的過(guò)程中便消耗掉部分熱量。故睡眠好的孩子不僅個(gè)頭高 ，體重也大多較為正常。

　　多喝水。肥胖兒的產(chǎn)生是由于脂肪的堆積 ，而不是水的潴留 ，所以不要限制水的攝入。相反 ，對(duì)于兒童來(lái)說(shuō) ，水對(duì)健康是十分必要的 ，水在物質(zhì)代謝、血液循環(huán)、體溫調(diào)節(jié)和機(jī)體代謝廢物排泄過(guò)程中起重要作用 ，胖孩子體內(nèi)過(guò)多的脂肪 ，也需要在水的參與下才能轉(zhuǎn)化成熱量而散失。冬季氣溫低 ，孩子多無(wú)口渴感 ，因而沒(méi)有主動(dòng)喝水的欲望 ，家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子喝水 ，以白開水為佳。

　　勤運(yùn)動(dòng)。這一點(diǎn)與成人一樣 ，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與項(xiàng)目應(yīng)根據(jù)孩子的生理與心理特點(diǎn)來(lái)決定 ，肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差 ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率可使肥胖兒不至于對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動(dòng) ，一般每周鍛煉 3-4次為宜 ，每次堅(jiān)持 1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)?？梢月?、登山、爬樓、跳繩、騎自行車、游泳、跳舞、球類運(yùn)動(dòng)等。只要持之以恒 ，就能收效。

　　冬去春來(lái)，新的一年氣象，當(dāng)然，還有成功完美減肥的寶貝們的笑意在招搖!