適合兒童的瑜伽瘦身動作

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  五歲以上的孩子可以做一些瘦身瑜伽動作,這樣既可以減肥瘦身還能幫助培養(yǎng)孩子的集中注意力和自信心,同時還能豐富孩子的想象力和緩解孩子的學(xué)習(xí)壓力!那適合少兒的瑜伽減肥動作有什么呢?什么瘦身動作是比較有效果的呢?

  躺姿扭轉(zhuǎn)式

  仰躺在地上,兩手向側(cè)打開,左腿伸直,右腿彎曲膝蓋成90度并抬起,使得小腿平行與地面。然后將右腿下擺至左側(cè)地面,同時將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),停住3-5個呼吸,然后換腿重復(fù),左右各做10次。

  仰躺展臂式

  仰躺在地上,兩腿并攏,膝蓋彎曲,左手放在身側(cè),右手向頭頂方向伸展,掌心向上,停住10秒后換左手向頭頂方向伸展,左手放在身側(cè)。左右手臂交替重復(fù)動作各10次。

  嬰兒式

  兩膝并攏跪坐在地上,兩手向上舉起,手臂貼住耳旁,掌心向前,然后上身慢慢向前伸展,直到額頭和雙掌觸地,然后全身放松,自然呼吸30秒,然后回到原位,重復(fù)5次。

  山式

  兩腿并攏,雙手手指交扣,向上翻轉(zhuǎn)手掌,并緊貼耳旁伸直手臂,保持姿勢約5-10個呼吸,然后放下雙手,重復(fù)動作10次。

  束角式

  坐姿,兩腿向內(nèi)彎曲膝蓋,兩腳張合十,腰背挺直,兩手交扣握住腳掌,目視前方,兩邊膝蓋盡量向地面貼合。

  仰躺單腿伸直

  仰躺在地上,兩腳并攏彎曲膝蓋成90度。然后將左腿向上抬起并伸直,腳板勾起,與地面成直角,兩手抱住大腿,停住約3-5個呼吸,然后放下左腿,換右腿向上抬起。

  在練習(xí)瑜伽的時候孩子們一定要在家長的陪伴下到正規(guī)的瑜伽館去訓(xùn)練,因為這個時候的孩子正是身體發(fā)育的時候,如果練習(xí)有誤的話,就會造成孩子生長發(fā)育不良!

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