兒童減肥三大必做運(yùn)動(dòng)

　　兒童肥胖多為不良飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣造成的的單純性肥胖。兒童減肥也應(yīng)該飲食減肥與運(yùn)動(dòng)瘦身雙管齊下，呢么兒童運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)呢，我們具體來了解一下。

　　一是進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)。

　　這類運(yùn)動(dòng)是耐力和力量的綜合鍛煉，運(yùn)動(dòng)量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。

　　肥胖少年兒童的運(yùn)動(dòng)量不可太小，也不可太大，一般采取中等強(qiáng)度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。

　　另外，在鍛煉中要進(jìn)行自我的醫(yī)療保健，遇有不良反應(yīng)如頭暈、惡心，要逐漸減少運(yùn)動(dòng)昨，甚至停止運(yùn)動(dòng)，以便防止發(fā)生意外。

　　二是進(jìn)行力量性運(yùn)動(dòng)。

　　這種運(yùn)動(dòng)有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運(yùn)動(dòng)，直腿上下打水運(yùn)動(dòng)，髖、膝關(guān)節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng)，如雙直腿后上抬運(yùn)動(dòng)，頭、肩、腿同時(shí)后抬的 船形運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以減少胸部及肩部的脂肪。

　　三是進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng)。

　　廣泛應(yīng)用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅(jiān)持游泳1-2小時(shí)，一夏天體重下降10多公斤。

　　步行和慢跑不受場(chǎng)地和器材的限制，并能自我掌握運(yùn)動(dòng)量，是比較簡(jiǎn)便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓(xùn)練能加速體內(nèi)有氧的新陳代，可以幫助多余的脂肪燃燒。也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。

　　兒童運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該循序漸進(jìn)，不間斷的持續(xù)進(jìn)行，要減脂促代謝，既不能急躁也不能冒進(jìn)。