怎么減肚子上的贅肉？想減腹部贅肉你要這樣做

如何減少腹部贅肉？有些人的飲食和生活習(xí)慣不好，導(dǎo)致贅肉在肚子上慢慢地出現(xiàn)。如果你有小肚子，怎么減最有效呢?如果你想減掉腹部贅肉，你需要做這些。

每天補(bǔ)充足夠的膳食纖維

如果你真的想去掉贅肉，你需要在你的飲食中增加全谷物的攝入量。方法簡(jiǎn)單，如用糙米代替白米。用紅薯和紫薯代替面食。其原因是精米白面的GI值高，吃后不能保持長時(shí)間的飽腹感。此外，GI會(huì)引起血糖劇烈波動(dòng)，多吃精制谷物不利于減少腹部脂肪。

保證每天有充足的睡眠。

人的腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素在夜間睡眠時(shí)分泌。經(jīng)常熬夜，也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響新陳代謝，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)性肥胖。

研究表明，每晚睡7-8.5小時(shí)的人比每晚睡4-5小時(shí)的人更容易成功減肥。因此，如果你想成功減掉小肚子，一定要保證每天充足的睡眠

避免高熱量食物

為了減少腹部脂肪，最好不要吃快餐。原因是：很多快餐通常含有高脂肪、高卡路里，很容易讓你在不知不覺中吃得太多。許多快餐店不提供有關(guān)食物的營養(yǎng)信息，所以在外出就餐或點(diǎn)外賣時(shí)，一定要注意這一點(diǎn)。

除了快餐之外，我們還應(yīng)該盡量不要喝各種飲料(高熱量、易攝入過多的飲料)。如果你喜歡甜食，最好在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)或早上吃。

每周定期鍛煉。

如何減少腹部脂肪?每天30分鐘的快速步行、騎自行車或游泳會(huì)燃燒脂肪。此外，還可以增加20分鐘的力量訓(xùn)練，特別是腰腹部力量訓(xùn)練以加速腹部脂肪燃燒。

運(yùn)動(dòng)減肥法是目前各領(lǐng)域公認(rèn)的減肥方法，只要飲食合理，就不會(huì)有反彈。

一項(xiàng)研究表明，喝綠茶和鍛煉可以幫助你減少腹部脂肪。研究人員相信綠茶中的兒茶素能激活身體燃燒卡路里，減少腹部脂肪。藍(lán)莓也有這種作用。

喝綠茶，吃藍(lán)莓。