減肥有4大黃金時間段，你都知道嗎？不要錯過它們！

想要瘦的最快，就要在正確的時間做正確的事情。在減肥的過程中，有幾個黃金時間段，掌握這些時間的話，你就不會總是原地踏步，怎么減都不瘦。這些時間段都很好掌握，這些硬道理也都非常有用，大家一定要get。

減肥黃金時間一： 正餐時間

大家肯定都在糾結(jié)到底早上要不要吃飯，中午要不要餓肚子，為了減肥都在猶豫到底是吃還是不吃。當身體正需要食物的時候，你一定要餓著它，就會出問題。比如，很多暴食癥就是餓出來的。越是不吃，身體遇上食物的時候，就越是瘋狂。結(jié)果一定會吃得更多，身體就更容易存儲脂肪。所以三餐一定要按時吃??！

正餐按時吃、吃對了，就是黃金減肥時間。那么正餐吃什么呢？早餐的搭配原則是：一份奶制品、一份主食、一份蔬菜、一份水果。舉例來說，一杯牛奶、一個小包子、一顆生菜、半根香蕉。午餐的搭配原則是：一份低GI碳水主食、一份肉、各種蔬菜。舉例，一份糙米飯、一份水煮菜、一份魚肉。晚餐的搭配原則是：一份蔬菜、一份水果。舉例，一份涼拌海帶，一個蘋果。

減肥黃金時間二：饑餓時的加餐時間

加餐時間怎么還能是減肥黃金時間呢？要看你吃什么，以及怎么吃。生理反應決定了我們每隔5個小時左右就會餓，饑餓的時候你是吃很多還是不吃餓著呢。餓著是不對的，剛才我們說過，會讓你下一頓吃更多，吃很多自然就是發(fā)胖。適當?shù)募硬筒拍軒椭銣p肥，成就一個減肥黃金時間段。

適當?shù)募硬?，用不了多少熱量，也可以幫助我們有效控制食欲。加餐時間可以吃一把小堅果、一片全麥面包、一個低糖分水果等。

減肥黃金時間三：運動時間

運動是分時間的，在黃金時間運動，就會爭取到另一個減肥黃金時間。研究顯示，人的體溫、血壓等身體指標在一天之中是不停的變化的，這就決定了人的肌肉水平和耐受力，在一天之中也是不同的。比如，人的體力的最高點一般出現(xiàn)在下午的5點左右。這個時候，就意味著你的腎上腺激素分泌最為旺盛，身體對疼痛的耐受力和體力也都處在最高值，這個時間正是運動的好時機，抓緊這個時間段去健身，燃脂效率會立刻高起來。

減肥黃金時間四：運動后的休息時間

休息時間也能成為減肥黃金時間段嗎？很多人會懷疑，是的，休息一下對減肥非常必要。因為人在運動的過程中，會出現(xiàn)一些不同程度的肌肉損傷。身體的修復需要一定的時間，如果每天都承受大量的運動，身體會受不了，減脂的效率會明顯的下降。因此，運動過后的休息非常必要，能讓體能慢慢的提升，讓你在以后的運動中有超常的表現(xiàn)。一般運動時間1天為佳，時間太長反而會讓身體錯過了恢復后最佳的體能時間。

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