如何一個(gè)月內(nèi)減掉20斤？這個(gè)減肥計(jì)劃了解下，包含3方面！

如何在一個(gè)月內(nèi)減重20斤？相信很多減肥的妹子們，都需要一個(gè)這樣的減肥方法。大家都想擁有苗條的身材，想要瘦到最理想的體重，但是很多人卻在減肥面前遇到各種各樣的阻礙，一直實(shí)現(xiàn)不了自己的減肥目標(biāo)。今天，小編給大家分享一個(gè)詳細(xì)的減肥計(jì)劃，這個(gè)減肥計(jì)劃來自一位網(wǎng)友，她使用之后效果極好，一個(gè)月瘦了20斤。好東西一定要拿出來分享，這個(gè)減肥計(jì)劃是這樣的，主要分為3方面。

1、飲食方面

減肥的第一步就是隔絕各種高熱量食物，以及各種高糖食物。高熱量的食物主要是指我們經(jīng)常吃的油炸食物，各種零食，路邊小吃等，基本上你覺得油膩膩的食物都不能吃。高糖食物也是需要杜絕的，各種糖、各種餅干、各種蛋糕、冰淇淋都是不能吃的。有網(wǎng)友說自己自己減肥之后一年沒有吃過豬肉，其實(shí)減肥就是需要這樣的決心。

飲食方面還要注意的是，不要讓自己每一餐都吃很飽，或者是出現(xiàn)暴飲暴食的情況?；旧媳３忠?guī)律的進(jìn)食的話，發(fā)胖的幾率是很小的。很多減肥成功的人都在強(qiáng)調(diào)，每一餐少吃一點(diǎn)，保持控制飲食的意識(shí)，就能瘦的很快。

基本上飲食方面最重要的就是這2點(diǎn)，做到這2個(gè)原則，就是一份很好的減肥飲食。在減重方面可能會(huì)幫你減重10斤左右。

2、運(yùn)動(dòng)方面

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是個(gè)慢工出細(xì)活的事情，不能心急，不要覺得自己運(yùn)動(dòng)了幾天還沒瘦，就不繼續(xù)了。你堅(jiān)持一個(gè)月看看啊，一定會(huì)瘦的！這位網(wǎng)友說自己一個(gè)月的時(shí)間里，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，20分鐘的肌肉練習(xí)。有氧主要是跑步和跳繩，肌肉練習(xí)是借助器材練習(xí)，還有不借助器材的深蹲和卷腹練習(xí)。運(yùn)動(dòng)完之后，還會(huì)進(jìn)行10分鐘的拉伸。她說每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓自己消耗了大量的熱量，瘦身效果非常明顯。

大家也可以試著每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如果你是運(yùn)動(dòng)小白，可以縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，慢慢來，突然大量的運(yùn)動(dòng)反而效果不好。每天40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)即可，可以跳繩，可以游泳，可以跑步。這樣的運(yùn)動(dòng)量大概能保證減重6斤左右。

3、生活習(xí)慣方面

生活習(xí)慣也是決定減肥效果很重要的一個(gè)存在，月減20斤的計(jì)劃中，它也承擔(dān)了4斤左右的減重效果。這位網(wǎng)友在分享中說，自己減肥期間從來都是不吃宵夜，早早結(jié)束晚餐，早起早睡。平時(shí)也不懶在家里積攢脂肪，沒事兒就出門嗨。

日常消耗也能讓我們消耗比較多的熱量，大家最好每天走上1萬步，周末的時(shí)候可以有更多的運(yùn)動(dòng)量。平時(shí)睡好覺，不喝酒不抽煙，保持一個(gè)積極的狀態(tài)。

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