跳繩減肥法 你需要一個計劃

　　跳繩是一種復(fù)合性動作，可以讓全身運動，因此在跳繩之前必須要先進行熱身運動，活動一下你的肩膀、你的手腕、你的膝蓋、腰部和腳踝等全身的各個部位，并且在跳繩之前不能大量飲水，其實這和其他的有氧活動需要注意的事項是相同的。>>>老少咸宜 跳繩減肥又健身

　　目的：身材變好更好，身體達到健康狀態(tài)。

　　減肥方法：運動+合理飲食

　　運動：

　　每周至少3~4次的有氧運動+無氧運動，每次20無氧力量訓(xùn)練+約40-60分鐘的有氧運動。那么有氧運動，主要是指在長時間內(nèi)中低強度、可以讓心率達到最大心率的60%-80%之間的運動，人體的最大心率等于220減年齡。

　　例如：我是25歲，那么我的最大心率就是=220-25=195，那么60%-80%之間就是自己的心率在117-156這個中間，那么只要在這個心率之間進行有氧運動，那我的脂肪消耗是最快的。 有氧運動至少需要持續(xù)20分鐘，理想的時間是建議40分鐘至一小時。所以跳繩，就要維持在這個時段內(nèi)~

　　無氧力量訓(xùn)練的種類也有很多：如啞鈴、杠鈴、負重深蹲等，力量訓(xùn)練要放在有氧運動之前，最好在有氧之前做三組負重深蹲那效果將會更好。

　　合理飲食：合理飲食不等于控制飲食。

　　主要飲食原則：含高糖的、高脂肪的、油炸類的食物盡可能的少吃。

　　一日三餐必須要保證正常規(guī)律的飲食，蔬菜和水果盡可能多吃，尤其是含鎂、VC、鐵、鋅等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋類的話適當以瘦肉為主，高脂肪和油炸類盡可能的少吃。零食最好以水果為主，垃圾食品最好不要吃。

　　如果條件允許的話，可以將一日三餐變更為四餐或五餐，每餐減少食量。早餐是非常重要的!所以必須得吃!而且還要保證早餐的質(zhì)量否則會因極度饑餓而在午餐中吃的過多，導(dǎo)致身內(nèi)的脂肪堆積。

　　晚餐同樣如此。如果你是脂肪含量較高的人，那么可以飯前吃點水果或喝點水，減低饑餓的程度，以此防止一次攝入的過多。

　　上面我們說了減肥的目的和方法，但怎么證明說的是對的呢?所以現(xiàn)在教大家一個最好的檢驗方法。拍照對比。我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對比你以前和現(xiàn)在的身體照片最能體現(xiàn)你的減肥效果。

　　首先你要穿盡量少的衣服(用數(shù)碼的話不穿最好，這樣是最能看出效果的)照全身正面、側(cè)面、背面像，姿勢就是正常站立，記住一定要全身放松。然后隔一段時間再照，或直接照鏡子對比照片，看你的身材有什么變化。記住一定要固定時間，比如說在上起來就照的話，那每次都是早上起來照，這樣才是最準確的。不要一個飯前照，一個飯后照，那樣的話差別太明顯了。

　　這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪里需要改進。因為我們減肥的主要目的就是讓身材更好，所以相對于十分抽象的稱體重來說，這種方法更準確。所以大家現(xiàn)在開始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起相機吧。