超強(qiáng)瘦身法！一步一步照著做，7天就能瘦上一大圈！
俗話說得好，想減肥就得管住嘴，邁開腿。不過說起來挺輕松的，也就是這簡簡單單的幾個字，但是做起來可能就不是特別的容易了。需要很多的方法和技巧，需要我們善于發(fā)現(xiàn)一些減肥的妙招。其實當(dāng)你真正去做的時候，是能夠看見自己每天的改變的。看著自己每天減下來的體重，收獲的不止是減肥的信心，也是在這個過程中自己的一點點努力和一次次的堅持。有時候，大家就是需要逼自己一下。
今天的這個減肥方法呢，就是需要大家逼自己一下。照著這個超強(qiáng)瘦身方法進(jìn)行下去，一步一步跟著來，一定能很快開始變瘦。7天之后，就能肉眼可見的瘦上一大圈。
1、每天三餐吃這些
早餐吃主食；午餐吃七分蔬菜，三分蛋白質(zhì)食物；晚餐吃七分蔬菜，三分豆制品。每餐都吃7分飽，最好是6分飽?；蛘呤锹那皫滋?、8分飽，到了后面幾天就少吃一些，做到5、6分飽。給身體一個緩沖期和適應(yīng)期，就能越來越進(jìn)入狀態(tài)。
早餐最好是吃粗糧主食，能吃紅薯紫薯，或者是煮玉米，也可以喝糙米粥，玉米粥。但是也不能一直吃粗糧，精細(xì)的主食也不能少。精細(xì)主食可以吃饅頭、包子、湯面等。這些在早上吃也非常合適，分量小也能吃得飽。午餐要吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物，比如吃一份溫拌菜，里面有胡蘿卜、海帶、西蘭花。蛋白質(zhì)食物可以吃豆腐、魚肉，也能喝牛奶。如果吃不飽能吃糙米飯，或者是喝點粥。水果可以放在下午吃。晚上的話七分蔬菜，三分豆制品。
最后，晚上早點結(jié)束晚餐，別吃太晚。不然不會瘦的！經(jīng)過這一周的飲食，你會發(fā)現(xiàn)自己的腰和肚子都瘦了一大圈。
2、每天50分鐘運(yùn)動
運(yùn)動可以先從跑步開始，尤其是減肥開始的第一周，恐怕跑步是最合適的選擇。最初跑多少好呢？一開始肯定是堅持不下來50分鐘的，能跑上20分鐘就不錯了。沒關(guān)系，一點一點的加，跑下來20分鐘，就試試30分鐘，跑下30分鐘，就試試40分鐘。有時候人有挑戰(zhàn)心理，會不斷的對自己有更高的要求。大腿粗的妹子注意啦，跑步很瘦腿哦！跑一周你的腿就能瘦一圈！
當(dāng)然了，跑步不能一直持續(xù)。為了瘦還要想辦法，提高強(qiáng)度跑的更快，或者是變換著來快慢跑結(jié)合。堅持一段時間之后可以做做有氧訓(xùn)練，讓身體有更多的燃脂增肌機(jī)會。
3、每天大量喝白水
點擊關(guān)注我們，瘦10斤！你想知道的各種超強(qiáng)減肥方法，這里全都有！如果你還有話說，就在討論區(qū)留下你的小腳印吧！
不要小瞧喝白水，它是助你排毒和促代謝最簡單的方法。研究顯示，與不愛喝水的人比起來，每天喝足夠水的人代謝率更高，體重大約能輕5斤。另外，喝白水還可以刺激腸胃周圍的血液循環(huán)，有增強(qiáng)飽腹感的作用，不僅可以防止食用過量還能抑制食欲。想減肥，每天要補(bǔ)充2升左右的水。
