A4腰是什么？怎樣才能瘦到A4腰?

　　摘要：這里的卷腹練習(xí)和仰臥起坐很相似，但又有區(qū)分。卷腹練習(xí)不需要像仰臥起坐那樣壓住腳背部，而是靠腰部和大腿的肌肉發(fā)力，進(jìn)行起臥練習(xí)。

　　你有脊柱溝嗎?(脊柱與兩側(cè)肌膚所形成的溝壑)

　　你有馬甲線嗎?(肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線)

　　你有腰窩嗎?(臀部上方和腰椎連接處兩個(gè)凹下去的窩)

　　你有比基尼橋嗎?(平躺時(shí)泳褲與骨盆形成的橋狀效果)

　　你以為這些你都有，就是完美身材了嗎?這些你能做到嗎?鎖骨放硬幣反手摸肚臍大腿有間隙如果這些你都沒(méi)問(wèn)題……選了幾項(xiàng)了?都選了也沒(méi)用!繼這些“美人兒標(biāo)準(zhǔn)”之后又有一項(xiàng)新標(biāo)準(zhǔn)流行起來(lái)了!“

　　比A4紙還要窄的小蠻腰被稱為A4腰”

　　(確切的說(shuō)，是比A4紙窄邊還要窄的腰!)

　　(A4紙是由國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)化組織的ISO216定義的，規(guī)格為21*29.7cm。所以，只要腰的寬度小于21cm，都可以稱之為A4腰。)

　　A4腰將成為衡量尤物的終極標(biāo)準(zhǔn)!

　　怎樣才能瘦到A4腰?

　　之前亮亮就多次強(qiáng)調(diào)過(guò)，沒(méi)有所謂的局部瘦身，只要全身都瘦下來(lái)了，相應(yīng)的部位肯定也會(huì)瘦下來(lái)的。我們通常所說(shuō)的想要針對(duì)某個(gè)部位減脂，其實(shí)是局部塑形，是通過(guò)改善特定部位肌肉的質(zhì)量、緊致肌肉，從而達(dá)到塑身的效果!想要達(dá)到A4腰?我們可以通過(guò)“日常發(fā)力”和“卷腹練習(xí)”緊致腰部肌肉。

　　日常發(fā)力

　　我們都知道，提高身體代謝率，就是提高身體為了維持基本運(yùn)動(dòng)(供血、呼吸等)而燃燒的熱量，讓我們?cè)谌粘Ｉ钪胁恢挥X(jué)加速燃脂。日常發(fā)力有異曲同工之妙。

　　我們可以在平時(shí)步行的時(shí)候，練習(xí)多用腹部發(fā)力，通過(guò)呼吸與腹肌的配合，增強(qiáng)腹部力量。把腹肌的發(fā)力感應(yīng)用于走路上，抬腿的時(shí)候也試著用腹肌發(fā)力。在日常行走時(shí)，不要扭胯，邁腿時(shí)讓同一側(cè)的胯部自然前送，利用腰部力量讓胯位自然向前。長(zhǎng)此以往不僅可以改變發(fā)力習(xí)慣，多利用腹肌發(fā)力，還可以放松大腿肌肉，讓腿部顯得更加修長(zhǎng)。

　　卷腹練習(xí)

　　這里的卷腹練習(xí)和仰臥起坐很相似，但又有區(qū)分。卷腹練習(xí)不需要像仰臥起坐那樣壓住腳背部，而是靠腰部和大腿的肌肉發(fā)力，進(jìn)行起臥練習(xí)。

　　卷腹練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于健身墊上，雙腳并攏，小腿平行于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住健身墊，雙手抱于頭后，以頭部-肩部-上背部-下背部的順序依次離開(kāi)地面，同時(shí)腹部向內(nèi)擠壓收縮。做動(dòng)作之前呼氣，讓胸腔回收，動(dòng)作結(jié)束之后躺下時(shí)再吸氣。

　　還可以根據(jù)以下動(dòng)作進(jìn)行分組練習(xí)

　　想要瘦腰，除了多加鍛煉外，控制飲食和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣也是必不可少的。鍛煉之余，也來(lái)回顧下以下幾點(diǎn)吧~營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)，讓你瘦得更健康：多喝水多補(bǔ)充蛋白質(zhì)學(xué)會(huì)計(jì)算攝入的卡路里