日本名人不吃主食猝死 不吃主食對(duì)減肥有用嗎？

　　摘要：日本山野醫(yī)療專門學(xué)校副校長中原英臣表示，很難說不吃主食對(duì)身體是好是壞。但每個(gè)人體質(zhì)不同，長期不攝取碳水化合物的話，的確會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān)，因而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生各種影響。

　　日本作家桐山秀樹被喻為“限醣飲食減肥法”權(quán)威，他的減肥法相關(guān)理論也一度風(fēng)靡東亞地區(qū)。但近日，他因心臟衰竭猝死，享年61歲。這讓桐山秀樹所提倡的減肥法引起討論。

　　桐山秀樹曾出過一本減肥書籍，標(biāo)榜“不吃主食，1周速瘦6公斤：限醣飲食減肥法讓你減重?zé)o痛苦，更不會(huì)復(fù)胖”。

　　限醣飲食法是3餐不吃米飯、面包、面類、馬鈴薯等碳水化合物(糖類)多的食品，最初是一種民間流傳的適合糖尿病患者的飲食療法。只要限制碳水化合物的攝入，可多吃魚、肉等，不用太在意卡路里。

　　到后來，不僅是糖尿病患者，有些想減肥的人也開始追捧這種飲食療法。

　　有關(guān)限醣飲食法，日本糖尿病學(xué)會(huì)表示：“做為長期性的飲食療法，沒足夠的科學(xué)根據(jù)可確保這種飲食療法具安全性，「目前不推薦這樣的飲食療法。”

　　雖然桐山秀樹的好友、文藝評(píng)論家吉村佑美否認(rèn)桐山的死與限醣飲食法有關(guān)，但已經(jīng)有日本媒體以“控糖減肥法果然危險(xiǎn)”為標(biāo)題報(bào)道了桐山秀樹去世的消息，并在文中對(duì)控糖減肥法進(jìn)行了批判。

　　而在網(wǎng)上，大家也對(duì)聽到的眾多說法展開了討論。

　　日本山野醫(yī)療專門學(xué)校副校長中原英臣表示，很難說不吃主食對(duì)身體是好是壞。但每個(gè)人體質(zhì)不同，長期不攝取碳水化合物的話，的確會(huì)加重心血管負(fù)擔(dān)，因而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生各種影響。

　　最后，讓我們瞻仰下桐山秀樹的遺容。光看臉，老王對(duì)他的“限醣飲食減肥法”保留意見。

　　最后，老王整理了過去與大家一起分享的有關(guān)“運(yùn)動(dòng)、飲食與減肥”的一些問題?？茖W(xué)減肥，健康終身!

　　★運(yùn)動(dòng)完可不可以馬上吃東西?

　　★游完泳好餓能不能立刻吃飯?

　　運(yùn)動(dòng)完，想吃就吃，計(jì)較早吃晚吃都是沒有意義的。

　　運(yùn)動(dòng)完的39分鐘內(nèi)是最佳吸收時(shí)間，

　　吃進(jìn)去的東西可以直接修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)受損的組織與肝醣，

　　這時(shí)吸收的東西不容易儲(chǔ)存成脂肪。

　　但除非你的胃有裝打魚漿的攪拌器，

　　吃進(jìn)去的東西可以立刻打碎打成泥打成灰燼零秒消化，

　　不然一般人吃飯，食物在胃部消化停留的時(shí)間約2-3小時(shí)，那就沒有這效用了。

　　39分鐘內(nèi)適合吃的是指某些快速吸收的碳水化合物或乳清!

　　請(qǐng)記得“挑”東西吃，只要吃對(duì)，即使是運(yùn)動(dòng)完馬上吃也沒關(guān)系。

　　★肚子餓就是正在瘦了?

　　不要幻想，肚子餓只是血糖過低!

　　其實(shí)減肥有時(shí)候也是需要騙騙身體的，

　　你如果吃得少，

　　身體就會(huì)為了保護(hù)你而降低你的基礎(chǔ)代謝率，

　　并且儲(chǔ)存所有你吃進(jìn)去的熱量!

　　所以許多運(yùn)動(dòng)量大的人，因?yàn)榕露亲羽I會(huì)消耗掉肌肉，

　　所以采取少量多餐的方式，有時(shí)也會(huì)到睡前還在吃東西。

　　(但少量多餐其實(shí)執(zhí)行起來是非常困難的,一不小心很容易變成多量多餐,所以一整天的總熱量還是要算好的)

　　★睡前吃東西會(huì)胖?

　　如果你一天熱量控制得當(dāng)，把睡前吃的東西考慮進(jìn)來你攝取的總熱量，其實(shí)是不會(huì)發(fā)胖的。

　　只是，沒人真的和機(jī)器一樣能夠精準(zhǔn)控制，所以理論上可以，但老王其實(shí)是不建議這樣做的!

　　畢竟睡覺需要讓身體器官休息，所以如果能作息跟三餐都正常，

　　能不要睡前吃東西，就盡量不要吧，好嗎?

　　如果真的很餓，那就盡量吃些簡單清淡好消化的。

　　注意，沒有人說你可以吃麻辣火鍋(雖然那通常都是半夜會(huì)達(dá)到想吃的最高點(diǎn))。

　　★不吃晚餐會(huì)變瘦?

　　剛剛上面已經(jīng)提過睡前能不能吃東西了，睡前都能吃了(有前提的不要忘了!)晚餐更是不用怕!

　　晚餐要正常吃，可以略微減少點(diǎn)食量，但就是請(qǐng)不要不吃!

　　如果你怕晚上吃進(jìn)太多東西心理層面有罪惡感，

　　就把一些負(fù)擔(dān)重的放在白天吃，晚餐一樣可以吃東西，

　　總之你該吃的還是得吃但你可以早一點(diǎn)吃。

　　★吃淀粉會(huì)胖?

　　不能因噎廢食，減肥絕對(duì)要吃淀粉。

　　如果又有運(yùn)動(dòng)還不攝取淀粉，無疑是找死。

　　淀粉可以給你運(yùn)動(dòng)所需的肝醣，然后幫助完全燃燒分解脂肪。

　　淀粉絕對(duì)不是肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　胖更多時(shí)候和基因、不規(guī)律的飲食作息有關(guān)，

　　淀粉真的是躺槍，今天就算不吃淀粉吃別的。

　　不吃淀粉的確可能瘦很快!但這是極其不健康的。

　　如果你想走這條路，老王也攔不住你，

　　等你改邪歸正的時(shí)候，老王再敞開懷抱歡迎你!

　　★餓肚子就是在消耗脂肪?　　消

　　耗的是你的肌肉

　　肚子餓會(huì)消耗掉肌肉，原理就在于——

　　這時(shí)不吃，體內(nèi)就會(huì)分泌升糖激素，

　　將儲(chǔ)存的肝醣分解進(jìn)入血液之中，此時(shí)就有消耗肌肉的危險(xiǎn)。

　　★流汗才有運(yùn)動(dòng)到，流汗才會(huì)瘦?

　　沒那回事

　　減脂主要看的是心率與持續(xù)的時(shí)間，

　　流汗只是調(diào)節(jié)身體體溫還有排泄身體的廢物而已。

　　有些人因?yàn)榱骱苟?，運(yùn)動(dòng)完量體重時(shí)體重下降較多，

　　因此會(huì)有流汗瘦比較多的錯(cuò)覺，

　　但一天不可能減這么多脂肪，只是脫水而已。

　　心率跟持續(xù)的時(shí)間才是最重要的!

　　但并不表示在30分鐘內(nèi)的運(yùn)動(dòng)都完全沒有燃脂作用!

　　正確說來是燃脂效果會(huì)在30-40分鐘后達(dá)到較好的效果，

　　有

　　★運(yùn)動(dòng)沒超過30分鐘有效嗎?