冬日流行的瑜伽項目都有哪些？練習(xí)這些瑜伽真的對身體有幫助嗎

　　寒冷風(fēng)吹雨打造成的手腳冰冷，另加冬天食欲漸長畏懼身型長胖，最近京城各大健身會所的“瑜珈女”總數(shù)漸長，增高瑜伽、瘦身瑜伽、熱瑜伽等變成風(fēng)靡全球的頂目。但專家提醒，冬天天氣較低，如果不是適合的壞境和方式，因此比別的時節(jié)更易于負(fù)傷。

　　當(dāng)期建康專刊邀約倆位京城知名度頗旺的瑜珈專業(yè)人士為意林少年版分析，怎樣安會溫婉地讓自身的人體享有初冬瑜珈。

　　最坑騙：增高瑜伽

　　前不久，這種“增高瑜伽”時興于互聯(lián)網(wǎng)，媒體人檢索發(fā)覺，網(wǎng)站尊稱皮膚管理碩士的人說，在瑜伽教練的指導(dǎo)下，根據(jù)3～6月更好的增高瑜伽訓(xùn)練，就能夠提高3～6公分。這類“奇妙作用”使許多身材苗條的女士趨之若騖。

　　但骨科醫(yī)生告訴記者，增高瑜伽根據(jù)屈伸、拓寬骨空隙來提升個子，是沒法長久的。哈達(dá)瑜伽總教練魏立民表達(dá)，瑜珈能夠?qū)ζ匠Ｕ玖⒆邉訒r脖子前傾弓腰的人開展舉止調(diào)節(jié)，使其在視覺上獲得“提高作用”，可是成人骨格早已合閉，愿意這般急劇地提高概率很小。而中小學(xué)生練瑜珈還要留意方式，并且要長期由淺入深地鍛練后能夠有促長作用。

　　最安會：熱瑜伽

　　熱瑜伽因為有優(yōu)良的溫度確保，對瘦身也是協(xié)助，變成冬天訓(xùn)練最安會的挑選，但卡瑪瑜珈上師rajeev也提示，冬季過多做熱瑜伽減肥，相近蒸桑拿后，導(dǎo)致人體水份外流過多，易于造成身體素質(zhì)降低。他提議冬季訓(xùn)練熱瑜伽十天也不必超出多次，不必過多瘦身，維持適度脂肪率占比有利于保暖和抵擋應(yīng)急病癥。

　　一起，冬季天氣低，練習(xí)瑜伽前總會出現(xiàn)準(zhǔn)備活動不足，或是準(zhǔn)備活動速率很慢，導(dǎo)致一些腹肌肌腱沒有開啟，易于出現(xiàn)骨折挫傷。提議用5次不停頓的拜日式姿勢來準(zhǔn)備活動，超過滿身徽徽發(fā)燙，徽徽流汗的作用后再開展別的訓(xùn)練。

　　魏立民教官則表達(dá)，一些不可避免防止嚴(yán)寒，房間內(nèi)訓(xùn)練時閉緊窗門，但瑜伽練習(xí)重視調(diào)息，提議在房間內(nèi)訓(xùn)練時適度維持室內(nèi)通風(fēng)，要是沒有立即的風(fēng)一吹到人體上就行。平臥或座姿觀呼吸時必須蓋好毛毯，手和腳必須裹起來，以防涼氣侵入。

　　最風(fēng)險：“跨級”瑜珈

　　近期，華山醫(yī)院運功醫(yī)學(xué)中心、長征醫(yī)院腦外科等經(jīng)常收到 “瑜珈患者”，列舉絕大多數(shù)也是由于認(rèn)為超難或是超出自身潛質(zhì)的瑜珈姿勢，導(dǎo)致腹肌、肌腱拉傷、脊椎錯位、盆骨負(fù)傷等病癥。專業(yè)人士表達(dá)，華人的人體對比歐美人更為靈便，柔韌性也較為好，較為喜愛認(rèn)為好看及時的姿勢，卻忘了調(diào)息和恰當(dāng)姿態(tài)的必要性，造成負(fù)傷的人較為多。

　　在全部的負(fù)傷中，骨盆帶和肩胛帶的負(fù)傷最普遍?？ì旇ょ焐蠋熛蛎襟w人展現(xiàn)，盆骨周邊最關(guān)鍵的髖關(guān)節(jié)屈肌是髂腰肌。人們生活起居中的座姿會使髂腰肌減短，從而危害到盆骨和下后背的部位，它是導(dǎo)致下背部疼痛的緣故之首。當(dāng)你的髂肌和腰肌很僵緊，他們會過多地把椎間盤往前拉，造成你的下后背遭受壓拍，并在體式中(例如戰(zhàn)士一式)造成痛疼。

　　“無須心急進(jìn)到極致的體式”，rajeev說。安會訓(xùn)練有效的方法是不必經(jīng)常拆換瑜伽老師，由于行業(yè)的教師在知道我們的身體基本狀況后，能夠?qū)δ阏f什么體式合適你，什么還必須日子。