練習(xí)瑜伽有助睡眠是真的嗎？練習(xí)瑜伽時(shí)需要留意什么嗎

　　犁式：

　　助眠功效：犁式能使身體的血夜臨時(shí)流回，清除血夜中火成巖的殘?jiān)苿?dòng)滿(mǎn)身的血循環(huán)，滋潤(rùn)全部脊椎中樞神經(jīng)，緩解背疼和腰疼，改進(jìn)基礎(chǔ)代謝，緩解頭疼。 平臥，兩腿往前挺直，雙足并攏，胳膊放在人體兩邊。呼吸，手心緩緩的向地磚用勁，伸出兩腿離去路面。吐氣，兩腿再次上抬抵達(dá)在頭頂部的上邊后，屁股和下后背離去路面。放下雙足，直至腳尖觸地。維持生態(tài)的吸氣.

　　肩倒立式：

　　助眠功效：改善血紅蛋白含水量，增補(bǔ)人腦和腹腔器管的魅力，新生力量滋潤(rùn)全部頭頂部和臉部皮膚，一起推拿甲狀腺和甲狀旁腺，保護(hù)腎上腺的沒(méi)問(wèn)題，提高性自制力。上坡同犁式。或在犁式基本上立即開(kāi)展。將兩腿往上挺直，后背離去路面，以肩膀碰地。維持生態(tài)吸氣。

　　瑜伽語(yǔ)音冥想

　　按瑜伽冥想姿態(tài)坐正，閉眼，專(zhuān)注力密集于自身的吸氣。助眠功效：釋放壓力大腦皮質(zhì)，進(jìn)到清靜的精神世界。深吸支煙。吐氣時(shí)先傳出“O”的響聲，隨后蓋上嘴巴，傳出“M”的響聲，直至這口腔有異味完全呼出，隨后再呼吸反復(fù)。不斷開(kāi)展。傳出的響聲要得以讓自身的耳垂聽(tīng)見(jiàn)，專(zhuān)注力密集在話音上，感受它在人腦中的回聲。

　　時(shí)間:臨睡(你也是第一次訓(xùn)練嗎?每一姿態(tài)請(qǐng)做3～5個(gè)吸氣，歷經(jīng)過(guò)段時(shí)間的訓(xùn)練后可適度增加訓(xùn)練時(shí)間至十多分鐘。)

　　訓(xùn)練犁式和肩倒立式要留意哪些?

　　它是2個(gè)對(duì)人體十分有利的姿態(tài)。大部分人能夠訓(xùn)練。老弱者要在教官的指導(dǎo)下開(kāi)展，不必自身輕率試著。除此之外身患冠心病，嚴(yán)重頸椎、脊椎和坐骨神經(jīng)疼病人不適合訓(xùn)練。生理期還要中止該類(lèi)使骨盆上下顛倒的姿態(tài)，而只是根據(jù)話音觀呼吸幫助睡眠。