自我修復(fù)療傷八法（二）及時(shí)治療

　　引言：在你確實(shí)碰傷時(shí)—十分將會(huì)會(huì)出現(xiàn)—你必須在你碰傷的那那一刻，馬上采取有效快速修復(fù)。

　　自身修補(bǔ)治病八法(二)立即醫(yī)治

　　在你確實(shí)碰傷時(shí)十分將會(huì)會(huì)出現(xiàn)你必須在你碰傷的那那一刻，馬上采用措施快速修復(fù)。

　　骨節(jié)亞急性損害是選手職業(yè)發(fā)展的災(zāi)禍。大部分的亞急性軟組織損傷全是挫傷或骨折。骨折是包囊骨節(jié)的十字韌帶過(guò)多拉申，挫傷則是肌纖維的過(guò)多拉申。在產(chǎn)生挫傷和骨折時(shí)，碰傷位置會(huì)進(jìn)到保護(hù)模式，始發(fā)脹，人體會(huì)把過(guò)多的血液傳至碰傷位置，像軟墊或緩沖器相同充分發(fā)揮?？墒牵袝r(shí)候人體不知道理應(yīng)什么時(shí)候終止發(fā)脹，它是個(gè)比較嚴(yán)重的難題，由于發(fā)脹的存有會(huì)防礙康復(fù)治療全過(guò)程。碰傷得話，最好下手降低發(fā)脹，便于起動(dòng)人體的治愈體制。

　　因此，最好是的方法就是說(shuō)遵照P.R.I.N.C.E.的標(biāo)準(zhǔn)，這一簡(jiǎn)稱(chēng)的含意是：

　　維護(hù)(PROTECT)：它是應(yīng)遵照的第一個(gè)規(guī)律。當(dāng)你受了傷，你就必需主要保證自個(gè)別再再次碰傷。當(dāng)你由于某種訓(xùn)練而碰傷，你就先終止訓(xùn)練;當(dāng)你被物塊弄傷例如風(fēng)險(xiǎn)的器材你就杜絕給你碰傷的罪魁禍?zhǔn)住ＲR上確定存在的問(wèn)題，隨后杜絕，為此維護(hù)自個(gè)。

　　歇息(REST)：你越主題活動(dòng)碰傷位置，那邊就會(huì)腫得越利害，因此，必需讓碰傷的位置歇息一下下。要是你一直在訓(xùn)練中撕裂了一塊兒全身肌肉，你就臨時(shí)不必應(yīng)用這方面全身肌肉;要是你一直在降落時(shí)傷上了腿，你就請(qǐng)別試著讓那條腿負(fù)重。它是基本常識(shí)。與之分歧的是，從長(zhǎng)久看來(lái)，主題活動(dòng)也尤為重要(參加第二和第四條規(guī)律)，但在不久碰傷以后，還是歇息更不要緊。

　　冷敷(ICE)：如果你在冷敷碰傷位置時(shí)，冷的機(jī)構(gòu)會(huì)收攏，防止前邊提及的過(guò)多發(fā)脹。應(yīng)應(yīng)用冰袋或冷藏食材來(lái)冷敷碰傷位置。在冷敷時(shí)，應(yīng)保證冰袋不觸碰人體，正中間應(yīng)墊上濕純棉毛巾這類(lèi)防止凍傷，或是用小冰塊兒噴撒還可以。在挫傷或骨折以后的二天以內(nèi)，應(yīng)確保每2～3鐘頭內(nèi)的冷敷時(shí)間不得超過(guò)16～30分鐘。

　　非甾體抗炎藥(NSAIDs)：NSAIDs是指是非甾體抗炎藥物。這種是緩解碰傷位置發(fā)脹的基本藥物，關(guān)鍵是在分子結(jié)構(gòu)方面上阻攔造成發(fā)脹的有機(jī)化學(xué)全過(guò)程。在牢房里沒(méi)辦法得到這種藥品，但我能確實(shí)，在外部，碰傷以后服食這種藥品實(shí)際效果極好。選手在碰傷時(shí)，一般的弟一反映就是說(shuō)伸出手拿這些不必藥方就可去的鎮(zhèn)痛藥，如撲熱息痛。那樣做是錯(cuò)誤的。要是你可以弄到，你就適度應(yīng)用非甾體抗炎藥，例如布洛芬或阿斯匹林，由于這種藥品是真實(shí)可以(根據(jù)緩解發(fā)脹)加速康復(fù)治療的，而不僅是清除痛疼的覺(jué)得。

　　捆扎(COMPRESSION)：捆扎是緩解碰傷機(jī)構(gòu)過(guò)多發(fā)脹的基礎(chǔ)而合理的方法。再用紗布包囊碰傷位置時(shí)，要以舒服為宜，不必扎得過(guò)緊，以防危害血夜商品流通。需從離最遠(yuǎn)方始捆扎，要是造成痛疼，或是該位置下列一部分越來(lái)越發(fā)麻，你就將紗布略釋放壓力一點(diǎn)兒。

　　在骨節(jié)比較嚴(yán)重碰傷后的幾日，數(shù)最多1個(gè)禮拜內(nèi)，應(yīng)當(dāng)采用馬上醫(yī)治。當(dāng)立即的痛苦與發(fā)脹緩解了，選手就能夠應(yīng)用第三條規(guī)律了。

　　拉高(ELEVATION)：把碰傷位置拉高(高過(guò))，靠歷史悠久而簡(jiǎn)易的作用力基本原理排出去附加的液體。在碰傷后應(yīng)尋找一些安全性、穩(wěn)當(dāng)?shù)姆椒?，把自個(gè)碰傷的身體放到某物上，多放一段時(shí)間，最少三十分鐘。如果你入睡時(shí)是無(wú)法冷敷的，因此，它是晚間降低發(fā)脹的非常合理的方法。