自我修復(fù)療傷八法（二）及時治療
引言：在你確實(shí)碰傷時—十分將會會出現(xiàn)—你必須在你碰傷的那那一刻，馬上采取有效快速修復(fù)。
自身修補(bǔ)治病八法(二)立即醫(yī)治
在你確實(shí)碰傷時十分將會會出現(xiàn)你必須在你碰傷的那那一刻，馬上采用措施快速修復(fù)。
骨節(jié)亞急性損害是選手職業(yè)發(fā)展的災(zāi)禍。大部分的亞急性軟組織損傷全是挫傷或骨折。骨折是包囊骨節(jié)的十字韌帶過多拉申，挫傷則是肌纖維的過多拉申。在產(chǎn)生挫傷和骨折時，碰傷位置會進(jìn)到保護(hù)模式，始發(fā)脹，人體會把過多的血液傳至碰傷位置，像軟墊或緩沖器相同充分發(fā)揮?？墒牵袝r候人體不知道理應(yīng)什么時候終止發(fā)脹，它是個比較嚴(yán)重的難題，由于發(fā)脹的存有會防礙康復(fù)治療全過程。碰傷得話，最好下手降低發(fā)脹，便于起動人體的治愈體制。
因此，最好是的方法就是說遵照P.R.I.N.C.E.的標(biāo)準(zhǔn)，這一簡稱的含意是：
維護(hù)(PROTECT)：它是應(yīng)遵照的第一個規(guī)律。當(dāng)你受了傷，你就必需主要保證自個別再再次碰傷。當(dāng)你由于某種訓(xùn)練而碰傷，你就先終止訓(xùn)練;當(dāng)你被物塊弄傷例如風(fēng)險(xiǎn)的器材你就杜絕給你碰傷的罪魁禍?zhǔn)?。要馬上確定存在的問題，隨后杜絕，為此維護(hù)自個。
歇息(REST)：你越主題活動碰傷位置，那邊就會腫得越利害，因此，必需讓碰傷的位置歇息一下下。要是你一直在訓(xùn)練中撕裂了一塊兒全身肌肉，你就臨時不必應(yīng)用這方面全身肌肉;要是你一直在降落時傷上了腿，你就請別試著讓那條腿負(fù)重。它是基本常識。與之分歧的是，從長久看來，主題活動也尤為重要(參加第二和第四條規(guī)律)，但在不久碰傷以后，還是歇息更不要緊。
冷敷(ICE)：如果你在冷敷碰傷位置時，冷的機(jī)構(gòu)會收攏，防止前邊提及的過多發(fā)脹。應(yīng)應(yīng)用冰袋或冷藏食材來冷敷碰傷位置。在冷敷時，應(yīng)保證冰袋不觸碰人體，正中間應(yīng)墊上濕純棉毛巾這類防止凍傷，或是用小冰塊兒噴撒還可以。在挫傷或骨折以后的二天以內(nèi)，應(yīng)確保每2～3鐘頭內(nèi)的冷敷時間不得超過16～30分鐘。
非甾體抗炎藥(NSAIDs)：NSAIDs是指是非甾體抗炎藥物。這種是緩解碰傷位置發(fā)脹的基本藥物，關(guān)鍵是在分子結(jié)構(gòu)方面上阻攔造成發(fā)脹的有機(jī)化學(xué)全過程。在牢房里沒辦法得到這種藥品，但我能確實(shí)，在外部，碰傷以后服食這種藥品實(shí)際效果極好。選手在碰傷時，一般的弟一反映就是說伸出手拿這些不必藥方就可去的鎮(zhèn)痛藥，如撲熱息痛。那樣做是錯誤的。要是你可以弄到，你就適度應(yīng)用非甾體抗炎藥，例如布洛芬或阿斯匹林，由于這種藥品是真實(shí)可以(根據(jù)緩解發(fā)脹)加速康復(fù)治療的，而不僅是清除痛疼的覺得。
捆扎(COMPRESSION)：捆扎是緩解碰傷機(jī)構(gòu)過多發(fā)脹的基礎(chǔ)而合理的方法。再用紗布包囊碰傷位置時，要以舒服為宜，不必扎得過緊，以防危害血夜商品流通。需從離最遠(yuǎn)方始捆扎，要是造成痛疼，或是該位置下列一部分越來越發(fā)麻，你就將紗布略釋放壓力一點(diǎn)兒。
在骨節(jié)比較嚴(yán)重碰傷后的幾日，數(shù)最多1個禮拜內(nèi)，應(yīng)當(dāng)采用馬上醫(yī)治。當(dāng)立即的痛苦與發(fā)脹緩解了，選手就能夠應(yīng)用第三條規(guī)律了。
拉高(ELEVATION)：把碰傷位置拉高(高過)，靠歷史悠久而簡易的作用力基本原理排出去附加的液體。在碰傷后應(yīng)尋找一些安全性、穩(wěn)當(dāng)?shù)姆椒ǎ炎詡€碰傷的身體放到某物上，多放一段時間，最少三十分鐘。如果你入睡時是無法冷敷的，因此，它是晚間降低發(fā)脹的非常合理的方法。
