怎樣可以加倍增??？肌肉鍛煉怎么才能運(yùn)用到極致

　　引言：全身肌肉的收攏從類別而言能夠分成幾類，每類別常有他們不一樣的特性和訓(xùn)煉優(yōu)點(diǎn)，要是運(yùn)用好這類優(yōu)點(diǎn)，那麼對(duì)全身肌肉的刺激性是十分豐厚的。

　　記得以前還是個(gè)運(yùn)動(dòng)健身萊鳥的那時(shí)候，會(huì)在健身會(huì)所里求教高手們各種各樣難題，如果我我說一名怎樣練肱二頭肌，這位高手連講過好幾遍：頂峰收縮，頂峰收縮，頂峰收縮。我那時(shí)候就愣住，手足無措。。。直至自個(gè)學(xué)了運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)以后，我還了解，收攏方式的挑選針對(duì)減脂增肌的必要性，不亞于加進(jìn)杠鈴上的杠鈴片凈重。

　　哪些?肌肉收縮也歸類?

　　對(duì)，全身肌肉的收攏從類別而言能夠分成幾類，每類別常有他們不一樣的特性和訓(xùn)煉優(yōu)點(diǎn)，要是運(yùn)用好這類優(yōu)點(diǎn)，那麼對(duì)全身肌肉的刺激性是十分豐厚的。下邊我也來詳細(xì)介紹一下下這幾類收攏方式。

　　第一種叫向心收攏，都是人們最常用的收攏，一切全身肌肉使力、并且長(zhǎng)短減少的收攏都?xì)w屬于向心收攏。例如肱二頭肌彎舉收攏就是說向心收攏的這種。而向心收攏也是自個(gè)的歸類，它分成等張收攏和等動(dòng)收攏。

　　等張收攏大伙兒能夠了解讓你不斷抵抗1個(gè)同樣的摩擦阻力，例如你臥推1個(gè)150kg的杠鈴，杠鈴的凈重不容易或許舉的高寬比而轉(zhuǎn)變，可是因?yàn)槿藗兊墓枪?jié)的視角始終在轉(zhuǎn)變，因此人們?nèi)砑∪鈧鞒龅哪芰渴鞘冀K在轉(zhuǎn)變的，因此你健身運(yùn)動(dòng)的速率都是在轉(zhuǎn)變的。

　　等動(dòng)收攏和等張收攏相對(duì)性應(yīng)，能夠了解為驅(qū)動(dòng)力和摩擦阻力時(shí)時(shí)處處相同的收攏，這類收攏下全身肌肉健身運(yùn)動(dòng)的速率是勻速運(yùn)動(dòng)的。等動(dòng)收攏的最好是事例就是說游水，因?yàn)樗亩鄻有?，你抵抗水的?qū)動(dòng)力基礎(chǔ)相當(dāng)于水讓你的摩擦阻力(遇強(qiáng)則強(qiáng)，遇弱則弱)。在這類收攏下你的全身肌肉不一樣位置使力的實(shí)際效果是相同的，因此針對(duì)訓(xùn)煉全身肌肉的效率性、均勻性有益處。如今一些健身運(yùn)動(dòng)企業(yè)早已研發(fā)出了等動(dòng)收攏訓(xùn)煉武器裝備，只有健身會(huì)所里武器裝備的較為少。

　　第二種稱為等長(zhǎng)收縮。這類收攏能夠了解為全身肌肉使力，可是全身肌肉長(zhǎng)短不會(huì)改變。最好是的事例是平板支撐中的關(guān)鍵全身肌肉和深蹲中的豎脊肌。訓(xùn)煉這類收攏針對(duì)全身肌肉的可靠性有十分大的益處，尤其現(xiàn)階段的功能性訓(xùn)練中選用的較為多。

　　說到這兒還要舉個(gè)例子為何人們始終不倡導(dǎo)硬拉拉起的那時(shí)候人體后傾，只是拖到大自然站立的水平就行，緣故就你在，豎脊肌在深蹲中的人物角色自始至終全是以保持脊椎平穩(wěn)和上半身的能量傳送，要是在深蹲的完畢能夠去開展多次后傾，那麼收攏方式的更改就很將會(huì)會(huì)促使脊椎骨忽然遭受外地人的力而造成骨裂等損害。

　　第三種稱為抽濾收攏。抽濾收攏能夠了解讓你使力了，可是全身肌肉還是被變長(zhǎng)了。抽濾收攏造成的能量是較大的，是向心收攏的1.6倍，是等長(zhǎng)收縮的0.6倍。怎么會(huì)出現(xiàn)這類結(jié)果呢?這和人們?nèi)梭w這種本能反應(yīng)牽張反射相關(guān)。就好像許多人在你蹲著的那時(shí)候趁我不特別注意拿小錘子敲你的膝關(guān)節(jié)，你能情不自禁的踢腿相同，這就是說牽張反射，小錘子一瞬間變長(zhǎng)了你的髕十字韌帶，牽張反射給你的股四頭肌收攏。那麼要是是不斷的變長(zhǎng)你的十字韌帶，例如抽濾收攏，人體會(huì)造成更大的能量來抵抗這類發(fā)展趨勢(shì)。因此抽濾收攏被用在訓(xùn)煉能量上，例如練習(xí)彈跳力的那時(shí)候通常是以1個(gè)低小箱子往下跳再往上面跳等等等等。

　　那麼如何把這種收攏運(yùn)用在人們平時(shí)的訓(xùn)煉中呢?

　　第一、頂峰收縮的運(yùn)用。在人們的訓(xùn)煉中，向心收攏是最常見的，而頂峰收縮就是說當(dāng)你將杠鈴舉到全身肌肉向心收攏的極限后，滯留2-3五秒再學(xué)會(huì)放下。在這樣的事情下，肌肉收縮的力度較大，基本上可以超過一整塊全身肌肉的刺激性。減脂增肌實(shí)際效果十分棒。能夠用在例如肱二頭肌彎舉到極限時(shí)、啞鈴臥推上推到極限時(shí)、仰臥抬腿盡可能讓腿接近人體等。

　　第二、抽濾收攏的應(yīng)用。人們?cè)谙惹笆冀K注重的像負(fù)重深蹲、深蹲等大全身肌肉群新項(xiàng)目的訓(xùn)煉必須快起慢下中的慢下的緣故就這里，漸漸地學(xué)會(huì)放下刺激性全身肌肉的抽濾收攏，能更大幅的刺激性全身肌肉，超過更強(qiáng)的減脂增肌實(shí)際效果。

　　第三、等長(zhǎng)收縮的應(yīng)用。這一大量的運(yùn)用于訓(xùn)煉可靠性和關(guān)鍵全身肌肉群上。例如做平板支撐的那時(shí)候，必須維持腹部肌肉大自然挺直，開展TRX懸吊訓(xùn)練的那時(shí)候維持人體的位置例如腳裸、手腕子等等等等維持在大自然的部位等等等等。