OL椅子操有什么功效和作用？OL椅子操具體應(yīng)該怎么做？

　　核心提示：oL公室減肥操，輕輕松松瘦小腿，殺死腿人體脂肪!

　　part1：目地：糾正座姿，縮緊屁股，使小腿肚緊實有致，合理瘦小腿。

　　1、坐著桌椅上，兩手放到腰兩邊。膝關(guān)節(jié)彎折呈95度。

　　2、伸出腳后跟，腳跟觸地，并讓用勁讓小腿肚展現(xiàn)緊致情況，保持12秒，12秒后釋放壓力并學(xué)會放下腳后跟。反復(fù)姿勢，直到小腿肚有疲勞感已經(jīng)。

　　part2：目地：主題活動腳裸，加快新陳代謝，避免腳部發(fā)寒。一起該姿勢還可以鍛練腳裸協(xié)調(diào)能力。

　　1、立在桌椅邊上，左手扶著靠背，右手豎直學(xué)會放下只能。左腳豎起腳后跟，腳跟觸地，隨后依照順時針方向的方位畫圈圈。

　　2、進行順時針方向的畫圈圈后改成反方向旋轉(zhuǎn)，左右兩腳各進行12次那樣的姿勢。

　　part3：目地：緊致大、腿部肌肉，合理減大腿、小腿肚及其縮緊腹腔筋肉。

　　坐著椅上，后背緊貼靠背，兩手支撐點在椅表面。兩腿挺直并伸出，足部要伸直，隨后漸漸地收腹帶，調(diào)節(jié)吸氣，激起腳跟再慢慢學(xué)會放下。全部姿勢反復(fù)12次。

　　part4：目地：收腹帶提臀，改進腳部線框。

　　1、立在桌椅邊上，左手扶著靠背，右手豎直學(xué)會放下只能。左腳往前抬起一歩，腳跟觸地，腳后跟豎起，隨后學(xué)會放下，換一只腳訓(xùn)練，數(shù)次訓(xùn)練該方式后可換為下邊的訓(xùn)練方法。

　　2、行走腳跟碰地，當一頭腳腳后跟碰觸路面時，一只腳馬上提到，再用腳尖走路。

　　part5：目地：蹲著瘦小腿。

　　1、坐著桌椅上，兩腿腳裸處相疊，左腳在前，并用勁往后面壓，一起右腳用勁向前頂。全過程特別注意踮起腳尖，保持12秒，12秒后可交換部位。

　　2、坐著桌椅上，兩手放到大腿根部上，隨后伸出這條腿，并使伸出的腳部與路面均衡，姿勢始終保持至有大腿酸痛感造成已經(jīng)，隨后歇息一段時間后能換腿開展一樣的訓(xùn)練。