放松運動有哪些姿勢？常做放松運動有什么功效和作用

　　核心提示：都說工作中忙沒有時間鍛練，你呢想無所謂了過運用午休時間運動健身?針對許多工薪族而言，下午運動健身已成時尚潮流，要是特別注意運動健身前后左右少食多餐，鍛練不但能夠緩解疲勞，瘦身實際效果也相當于非常好。

　　放松運動

　　公房間內最好是的健身運動就是說放松運動，由于1個姿態(tài)不斷長時間，全身肌肉就會痛疼、緊繃，此刻人們要把全身肌肉變長，讓它屈伸、釋放壓力。下列就是說工薪族最必須的公室放松運動，這種健身運動都只必須用很短的時間去做，就能夠超過很舒適的實際效果。你能每個都做，還可以挑選最喜歡的來做，不必湊合自個多次做過多，健身運動時能夠覺得全身肌肉那類拉的舒暢味道。

　　乳房屈伸

　　姿勢：兩手交差于人體后側，抬頭挺胸，下頜微微縮緊，維持腹、背、臀縮緊，脊椎骨維持一切正常情況，盡可能向遠處屈伸胳膊，覺得乳房和胳膊上外側的屈伸，維持穩(wěn)定吸氣9-2次，復原。提議訓練6-12次。

　　功效：可合理減輕胸悶氣短和肩膀痛疼。

　　民族舞蹈式屈伸

　　姿勢：保持穩(wěn)定的座姿，收腹帶緊臀，盡可能維持胳膊往上屈伸，漸漸地呼吸，向右邊屈伸人體，維持吸氣約12秒，上下更替訓練。

　　功效：能夠合理地屈伸人體側邊，減輕腰疼和后背側邊的痛疼。

　　擦窗戶訓練

　　功效：能夠合理地鍛練肩膀的三角肌，協(xié)助提高肩膀能量，減輕肩膀工作壓力。

　　姿勢：保持穩(wěn)定座姿，一側挺直胳膊，漸漸地旋轉手掌心，手臂往前，輕輕地上下左右中移動胳膊，約30次。腹腔、屁股縮緊，維持輕緩的吸氣，維持肩膀下移。上下更替訓練。