運動完怎么放松肌肉瘦腿呢
運動不僅是養(yǎng)生保健的重要方法,也是瘦腿瘦身的常見措施。根據(jù)每個人的體質(zhì)狀況不同,在瘦腿時可以采用不一樣的運動方法,只要能夠達到瘦腿的功效就可以了。而且運動完了之后也需要正確的放松身體,這樣才在瘦腿的同時避免對身體健康造成的影響,那么運動完怎么放松肌肉瘦腿呢?

兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然后慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然后恢復(fù)原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛煉。

兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘,然后慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。收回左腳,恢復(fù)到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。
坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時針畫12個圈,然后再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線?;謴?fù)到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然后換腿練習(xí)。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

通過上面的介紹,大家對運動完怎么放松肌肉瘦腿也都很清楚了。只要能夠按照既定的規(guī)劃和方案,將運動措施長期堅持下去,就能讓自己再現(xiàn)完美身材。當然了有些時候單純的依靠運動也是遠遠不夠的,還需要從飲食方面加以改善。
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