控制食欲才是減肥好幫手

　　歐洲肥胖癥大會２８日被告知，某公司生產(chǎn)的一種凝膠膠囊可幫助人們減肥并保持體重。服用后膠囊內(nèi)的小顆粒會在胃中釋放，然后變成凝膠在胃中膨脹，從而增加飽腹感。但這種減肥方式也引發(fā)了業(yè)界爭議。有網(wǎng)友表示，飽腹和想吃是兩個概念。造成肥胖的原因大部分是控制不住自己想吃，而不是肚子餓。

　　為什么會有“食欲”？

　　食欲可以分為三種：

　　一種是“餓”：這個是最容易理解的，簡單地說，你餓的時候，大腦發(fā)出的信號是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低于某個閾值），這個時候就會引起進(jìn)食行為一種是“饞”：如果離上一餐進(jìn)食時間不久（而且上一餐飯量也正常）就想吃東西了，那很明顯，你只是“饞”了，饞的時候，大腦發(fā)出的信號是：我需要多巴胺?。ㄖ饕婕暗募に厥莾?nèi)啡肽，是一類可以根據(jù)食物的外觀、氣味、味道增加食欲的神經(jīng)遞質(zhì)）還有一種是……你覺得你應(yīng)該吃東西了。比如到了晚餐時間，其實你不是很餓，也不饞，只是覺得到了該吃飯的時間就不知不覺有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋褲一樣。

　　好啦，了解了食欲以后，咱們再看看怎么對付它，知己知彼，百戰(zhàn)不殆嘛。

　　在胃中膨脹的飲食膠囊　如何減少食欲　食欲太好怎么降低食欲如何減少自己的食欲呢？

　　面對美食，雖然擔(dān)心體重，卻也免不了胃口大開。美國?？怂剐侣劸W(wǎng)載文，總結(jié)出“５種可以調(diào)節(jié)食欲的習(xí)慣”，幫你輕松減肥。

　　多喝點水。有研究發(fā)現(xiàn)，與每天喝水不足１杯的人相比，每天喝水７杯可使食物熱量攝入減少近２００千卡。另一項研究發(fā)現(xiàn)，成年人餐前喝２杯水，食物熱量攝入可減少７５～９０千卡。

　　按時吃飯。每天三餐準(zhǔn)時有助于調(diào)節(jié)食欲。早餐應(yīng)在起床后１小時內(nèi)吃完，兩餐之間應(yīng)間隔３～４小時。另外，每餐食物結(jié)構(gòu)最好能保持相對穩(wěn)定。健康飲食應(yīng)包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。

　　睡眠充足。美國得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，睡太少會誘發(fā)過量飲食和體重增加。而充足睡眠則有助于減少碳水化合物和脂肪攝入量，有益減肥。芝加哥大學(xué)也發(fā)現(xiàn)，每晚只睡４．５小時會增加饑餓感，增強食欲。

　　心平氣和。壓力大的時候，很多人會通過吃來尋求安慰，致使壓力成為過量飲食的頭號誘因。研究發(fā)現(xiàn)，與心平氣和時相比，有壓力時人們更容易過多攝入高熱量食物，而且無論白天還是晚上食量都會增大。

　　趣味運動?？的螤柎髮W(xué)完成的一項研究中，兩組參試者被要求在吃午餐或零食前步行２０００米。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行２０００米步行鍛煉的參試者比進(jìn)行２０００米趣味觀光游的參試者午餐甜點多吃３５％，巧克力等零食多吃１２４％。這表明趣味運動有助控制食欲。