越吃越瘦的雜糧有哪些 推薦這10種

　　擁有苗條的身材幾乎是每個女人的夢想，然而，愛吃也是許多女人的天性。人們一貫認為，減肥期間要少吃主食，而事實上，將白花花的米飯和饅頭，換成雜糧反而能起到減肥的效果。下面向大家推薦越吃越瘦的１０種雜糧，常吃可促進腸道蠕動，幫助脂肪分解。

　　雜糧通常是指水稻、小麥、玉米、大豆和薯類五大作物以外的糧豆作物。主要有：高粱、谷子、蕎麥、燕麥以及綠豆、豌豆、豇豆、黑豆等。其特點是生長期短、種植地區(qū)特殊、產(chǎn)量較低，一般都含有豐富的營養(yǎng)成分。那么在這些雜糧中，哪些是有助于瘦身的呢？今天小編為大家科普一下。

　　越吃越瘦的１０種雜糧

　?。薄⒀帑溤谠匠栽绞莸模保胺N雜糧中，排名第一的就是燕麥。有過減肥經(jīng)驗的朋友都知道，燕麥是最有威望的減肥食品。燕麥營養(yǎng)豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，常吃燕麥可促進新陳代謝、潤腸通便，對高血壓、高血脂也有輔助治療作用。

　?。病⒂衩子衩卓梢哉f是人們最喜歡的雜糧了，因為其口感甜美，還能制作成爆米花這類小零食。玉米含有大量的維生素Ｅ和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。經(jīng)常食用玉米可增強腸道壁蠕動，促進體內(nèi)毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營養(yǎng)價值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。

　?。?、黑米相對于其他雜糧來說，黑米具有獨特的優(yōu)勢。黑米含Ｂ族維生素、碳水化合物和大量的微量元素。它的缺點是減肥的速度比較慢，不像蛋白質(zhì)減肥那樣見效較快，但是黑米的作用穩(wěn)定、安全，不容易反彈，對人體不會造成不良后果。

　?。?、蕎麥蕎麥民間俗稱“凈腸草”，原因是其具有良好的清理胃腸道的功能。除了和麥類一樣含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)外，蕎麥還含有大量的纖維素和多種維生素，它可以防治肥胖、消化脂肪，對胃脾等胃腸道的消化具有促進作用。

　?。?、豌豆豌豆含有豐富優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和胡蘿卜素，還有比較豐富的膳食纖維。它具有促進大腸蠕動、清潔胃腸道、防止便秘的作用，還可以大大增強人體的免疫力。豌豆所含的部分物質(zhì)還有助于促進新陳代謝和脂肪的燃燒，對減肥有較為顯著的作用。

　?。?、黑豆黑豆的主要成分分別是食物纖維素、大豆蛋白質(zhì)、皂甙、異黃酮、花青素?？梢宰柚怪镜乃峄?，尤其是其中的皂甙，效果最為顯著，能夠阻止身體的發(fā)胖。黑豆對減肥和美容具有良好的效果，也非常適合廣大美眉。

　?。?、綠豆也許很多人都知道綠豆可以消暑和健胃，卻很少有人知道，綠豆還可以幫助減肥。綠豆能夠促進脂質(zhì)的代謝，抑制皮下脂肪的積累，從而阻止人體的發(fā)胖，是一種排毒圣品哦。

　?。?、糙米糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。

　?。?、赤小豆廣告赤小豆含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素ｂ１、ｂ２等營養(yǎng)物質(zhì)，是一種高價值的雜糧。有句“久服枯人”的話，是對赤小豆的一種描述，說的就是它的減肥效果，除此之外，它還具有利水消腫的功效，是一種非常受人們喜愛的食物。

　?。保?、紅薯紅薯是大家十分熟悉的食物，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接將紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥等，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量很低，大約只有同等分量饅頭的一半多。