男性啤酒肚該如何減 哪些食物有減肥的效果

　　最常聽的一句話就是“人到中年就發(fā)?！?，很多男生到了一定年齡之后由于喝酒應(yīng)酬，沒有運(yùn)動(dòng)，就容易出現(xiàn)啤酒肚。那么啤酒肚該如何減呢？吃什么食物有減肥的功效呢？

　　啤酒肚的危害啤酒肚是腹部肥胖的俗名，由內(nèi)臟脂肪積累造成的。腹部肥胖會(huì)給健康帶來諸多威脅，已知的冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、乳腺癌、肝腎衰竭都與腹部肥胖有著直接關(guān)系。例如，挺著啤酒肚的男性得高血壓的概率，是正常男性的８倍；得冠心病的概率是正常人的５倍；得糖尿病的概率是正常人的７倍。腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。

　?。?、調(diào)整飲食平時(shí)要減少油膩和甜食的數(shù)量，將飯量減少為平常的八成左右，不能吃的過多，過飽。減少肥肉等高脂肪的東西，增加點(diǎn)魚和家禽，增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時(shí)間。

　?。?、多做腹部運(yùn)動(dòng)增加運(yùn)動(dòng)量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。多做一些腹部運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐等?？赏ㄟ^按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩。

　?。?、飲酒要適量酒飲用需要控制，不能酗酒。每天喝少量啤酒，有助于減輕體重；經(jīng)常喝適當(dāng)啤酒的人，平均壽命比不喝啤酒要長(zhǎng)。

　?。?、良好的生活習(xí)慣吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。合理安排睡眠時(shí)間，有充足的睡眠才能精神好，對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能有保證。

　　哪些食物有減肥的效果多吃這些食物能減肥

　?。?、豆腐豆腐是低脂高蛋白的食物，對(duì)減肥和身體健康有幫助。我們?cè)诓欢嗍秤酶鞣N高脂肪的肉類的同時(shí)，可以都使用豆腐。

　?。病ⅫS瓜在蔬菜中，西紅柿減肥效果顯著。生吃黃瓜還具有飽腹感。從而減少其他食物的攝入量。

　?。?、紅薯紅薯纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食

　?。?、西紅柿一個(gè)中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪，將脂肪和大便一同排出。