男性啤酒肚該如何減 哪些食物有減肥的效果

　　最常聽的一句話就是“人到中年就發(fā)?！?，很多男生到了一定年齡之后由于喝酒應(yīng)酬，沒有運動，就容易出現(xiàn)啤酒肚。那么啤酒肚該如何減呢？吃什么食物有減肥的功效呢？

　　啤酒肚的危害啤酒肚是腹部肥胖的俗名，由內(nèi)臟脂肪積累造成的。腹部肥胖會給健康帶來諸多威脅，已知的冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、乳腺癌、肝腎衰竭都與腹部肥胖有著直接關(guān)系。例如，挺著啤酒肚的男性得高血壓的概率，是正常男性的８倍；得冠心病的概率是正常人的５倍；得糖尿病的概率是正常人的７倍。腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。

　?。薄⒄{(diào)整飲食平時要減少油膩和甜食的數(shù)量，將飯量減少為平常的八成左右，不能吃的過多，過飽。減少肥肉等高脂肪的東西，增加點魚和家禽，增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時間。

　?。病⒍嘧龈共窟\動增加運動量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。多做一些腹部運動，比如仰臥起坐等?？赏ㄟ^按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩。

　?。场嬀埔m量酒飲用需要控制，不能酗酒。每天喝少量啤酒，有助于減輕體重；經(jīng)常喝適當(dāng)啤酒的人，平均壽命比不喝啤酒要長。

　　４、良好的生活習(xí)慣吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。合理安排睡眠時間，有充足的睡眠才能精神好，對堅持運動才能有保證。

　　哪些食物有減肥的效果多吃這些食物能減肥

　?。薄⒍垢垢堑椭叩鞍椎氖澄?，對減肥和身體健康有幫助。我們在不多食用各種高脂肪的肉類的同時，可以都使用豆腐。

　　２、黃瓜在蔬菜中，西紅柿減肥效果顯著。生吃黃瓜還具有飽腹感。從而減少其他食物的攝入量。

　?。础⒓t薯紅薯纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食

　　３、西紅柿一個中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪，將脂肪和大便一同排出。