男士如何減肥 這3個(gè)方式不錯(cuò)

　　主動(dòng)減肥的男士卻比較少，這是因?yàn)槟惺恳欢日J(rèn)為自己的腹部隆起代表著實(shí)力，代表著自己很成功，所以將腹部肥胖稱為將軍肚。但是，現(xiàn)在很多男性已經(jīng)改變了對(duì)肥胖的看法，當(dāng)高血脂和高血壓以及高尿酸都找上他的時(shí)候，意識(shí)到肥胖的危害。因此，為了健康也為了一份家庭的責(zé)任，一些男性開始加入減肥的行列，而且，男士一旦決定減肥，減肥的效果往往比女性更好。

　　那男士該如何減肥？減肥一定要有一個(gè)原則那就是不能傷到健康，如果傷害健康減肥再成功都是不好的，所以，男士減肥一定要用健康的方法，那今天給大家推薦一些健康減肥的方法，希望可以幫到想減肥的男士。

　?。薄⒔∩矸繙p肥這個(gè)適用很多想減肥的男士，因?yàn)槟惺肯啾扰詠碇v更喜歡運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)減肥更適合男性。建議有一定經(jīng)濟(jì)條件的男士選擇健身房減肥，因?yàn)榻∩矸坷镉袦p肥的教練，還有很多運(yùn)動(dòng)的器械，在減肥的過程中還能夠塑造自己的形體，達(dá)到一舉兩得的目的。健身房減肥一定要按照教練的要求去做，不能過于心急，在運(yùn)動(dòng)的過程中也要保護(hù)好自己，以免受傷，一些器械的鍛煉也要量力而行，在進(jìn)行健身房減肥之前最好做一次健康的檢查，要排除一些心血管類的疾病，因?yàn)檠茴惖募膊〔贿m合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果，心血管方面不是很健康的朋友可以采取其他的減肥方法。

　?。病ⅡT自行車減肥在健身房里也有騎自行車，騎自行車是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，如果不想去健身房減肥的男士們，有一定的自控能力的男士，完全可以騎自行車減肥，要求是先停止每天開車上班的行為，去市場(chǎng)買一輛自行車，然后，找一段可以騎３０分鐘左右路程的路段，最好是家到公司的距離，這樣每天至少可以騎兩次車，一定比在健身房騎車減肥的效果更好。具體的做法就是早晨吃完早餐之后，然后騎車上班，３０分鐘可以感覺到出汗，大腿有一些酸脹，到公司之后可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。然后下班之后再騎自行車回家，時(shí)間也是３０分鐘左右。這樣一天兩次有規(guī)律的騎自行車，減肥的效果會(huì)更好。

　?。?、晚餐不吃主食和肉類法這對(duì)于胖的男性是一種考驗(yàn)，但是，如果做不到飲食上的節(jié)制，想瘦下來還是非常困難的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是消耗身體的熱量，燃燒脂肪，但是如果食物上不加以控制，每餐又吃大魚大肉吃很多油炸類的食物，那運(yùn)動(dòng)就是白費(fèi)勁，所以，要減少進(jìn)食的總量，同時(shí)要選擇食物的種類，可以吃一些瘦肉類或者魚類的食物，多吃一些蔬菜和水果，晚餐不吃主食，吃一些粗糧，量控制在２兩左右，同時(shí)，吃完晚飯堅(jiān)持走１萬(wàn)步，這樣通過一段時(shí)間就可以瘦下來。