這樣吃才健康！上班族的減肥午餐處方

　　上班族每天工作繁忙，早餐午餐都是匆忙解決，長期下來對身體造成了損害。中餐是為一天工作補充能量的最佳時機，補充早上不足的能量，為下午工作儲備能量，可不能怠慢。小編給大家介紹３款適合上班族的減肥午餐，ＭＭ們嘗試做一做吧。

　　辦公室上班族適合的３款午餐減肥食譜一、雞胸肉飯團(tuán)雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少，蛋白質(zhì)含量最高的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品，是減肥熱門食品。醋和米飯混合時一定要攪拌均勻。原料（２人份）雞胸肉２０克、米飯１２０克、干紫菜少許。飯團(tuán)醋：食醋１大勺、白糖１大勺、料酒１大勺。

　　做法：

　?。保畬㈦u胸肉放入開水中煮熟之后，用手撕成細(xì)絲備用。

　?。玻畬⑹炒?、白糖、料酒以１：１：１的比例混合后放入鍋中煮沸。

　?。常诿罪埨锓湃脒m當(dāng)量的２攪拌均勻。

　　４．在３中放入１攪拌均勻。

　?。担罪堄檬帜蟪尚★垐F(tuán)形狀之后，再用紫菜包裹就制作完成了。

　　上班族減肥午餐吃什么　最適合上班族的減肥午餐有哪些　減肥午餐吃什么可以減肥二、年糕蛋卷年糕在使用前用涼水浸泡３０分鐘。如果早上時間匆忙，也可在前一晚泡好。

　　原料（２人份）雞蛋２個、橄欖油１大勺、年糕２０片、西紅柿半個、番茄醬少許。

　　醬汁：料酒１大勺、醬油２小勺、白糖２小勺。

　　做法：

　?。保畬⑴莅l(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。

　　２．待年糕變黃之后，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。

　?。常搴弥笱b盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。

　　三、蔬菜飯在剛蒸好熱騰騰的米飯中，加入新鮮蔬菜，就可享受滲入蔬菜獨特香味的米飯。另外，扇貝含有維生素Ｂ１和牛磺酸，?；撬峥梢越档湍懝檀?，分解脂肪。

　　原料（１人份）大米３０克、料酒３大勺、醬油１大勺、清水２杯、水芹菜１０克、韭菜１０克、杏鮑菇１０克、扇貝２個。

　　做法：

　　１．將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。

　　２．將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。

　?。常畬⑸蓉惙湃腴_水中焯片刻。在煮好的米飯里放入２和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

　　上班族減肥午餐吃什么　最適合上班族的減肥午餐有哪些　減肥午餐吃什么可以減肥上面給大家分享的這３道午餐減肥食譜都是比較適合上班族午餐食用的食譜，除了這些外，午餐最好盡量包含以下這些食物。

　　洋蔥提起洋蔥許多女性并不喜歡，因為吃后嘴中會留有異味。但是，洋蔥具有多種保健功效，最關(guān)鍵是女性吃了能減肥。

　　圓白菜圓白菜維生素Ｃ含量很豐富，同時富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。卷心菜是一種天然的防癌食品，它所含的維生素Ｃ比西紅柿多３倍，所含的維生素Ｕ在綠色蔬菜中居首位，還含有維生素Ｅ、胡蘿卜素、纖維素以及微量元素鉬，而且卷心菜含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉都很少，屬低熱量食物，又含有豐富的果膠和纖維素，食后有飽腹感，非常適合減肥瘦身人士食用。

　　魚肉在減肥的過程中，必須補充動物蛋白，才能有健康的好體型。老是吃水果瓜果，減肥瘦身目的是達(dá)到了，但是易于浮腫，或體重反彈，體型不夠好，男人ＥＤ，女人月經(jīng)不規(guī)則，不夠新感。

　　豆腐豆腐為補益清熱養(yǎng)生食品，常食之，可補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃，更適于熱性體質(zhì)、口臭口渴、腸胃不清、熱病后調(diào)養(yǎng)者食用。而且，豆腐還是一個很好的減肥食品哦在一日三餐中午餐占有很大的比例，它起到了承上啟下的作用。所以減肥期間午餐怎么吃對于減肥很重要，一定要吃好。