壞情緒會讓你胖的更快 如何掌控情緒

　　肥胖跟很多因素都有關系，其中一項是跟人們的情緒息息相關，研究顯示心情不好會吃的更多也會胖的更快，所以想減肥來學會如何掌控自己的情緒吧。

　　為什么壞情緒會讓你吃得更多當我們感覺到壓力、焦慮或沮喪的時候，就本能地想吃東西，這是人生理上的自然沖動。事物會影響人腦某些自然化學物質(zhì)的合成，這些化學物質(zhì)對人的情緒和心理機能具有穩(wěn)定作用，這是營養(yǎng)科學早已確認的事實。這種時候我們往往想吃些餅干、蛋糕、糖果或冰激凌等所謂的“安慰食品”。這樣的食物對許多人就好比抽煙、吸毒、酗酒那樣難以抵制，像上了癮似的控制不住，從而導致體重增加、身體嚴重走形甚至自尊嚴重受挫等副作用。當你時常暴飲暴食或飲食不當以麻醉自己時，導致的將是更大的內(nèi)疚、焦慮和壓力，形成惡性循環(huán)。

　　怎么解決生活中很少會有風平浪靜的時候，因此我們時時刻刻都要對付壞情緒，采取相應的措施，別再讓自己自暴自棄地暴飲暴食，讓身材失控啦先檢查情緒多達５０％的超重者用食物緩解生氣、壓力和失望等情緒，你是其中的一員嗎讓我們先進行一個情緒調(diào)查，你的答案必須絕對誠實。你會發(fā)現(xiàn)情緒對你的飲食行為的驅(qū)動力有多大。比如：無聊的時候你是否總想吃零食？即使不餓，你是否也喜歡和朋友們一起吃東西？當你郁悶的時候想不想吃點什么？你會用吃打發(fā)孤獨的時光嗎？當你為某件事?lián)臅r，會不會想吃東西？遇到離婚、失業(yè)、生病或夢想破滅這樣的傷心事，你是靠吃渡過難關的嗎？就算不餓，你是不是也要吃東西？你是否覺得吃是為了放松自己、緩解壓力？你有沒有覺得雖然對自己的體重不滿意，可還是吃得太多了對于以上問題，如果你的大部分答案為“是”，你便很可能受到情緒飲食的嚴重困擾。不管有沒有其他原因在起作用，必須控制情緒的自毀特性。

　　放慢思維速度要改變你的情緒反應，改變隨之而來的飲食惡習，需要放慢速度，細心聆聽你內(nèi)心的聲音，評估并改變你的反應?？焖龠\轉(zhuǎn)的思維和內(nèi)心反應總是比情緒先行一步。如果你現(xiàn)在覺得惱火、激動、擔心、失落、悲傷或郁悶，你一定會跟自己說點什么，從現(xiàn)在起，心煩意亂時，就仔細傾聽來自你內(nèi)心的聲音。

　　一定要把想法寫下來，寫下來有助于更客觀地看待自己的想法。

　　如果明白了情感的痛楚源于思想，就必須改正錯誤的思想。通過駕馭思想狀態(tài)，你就能更好地調(diào)整情緒。在質(zhì)疑自動思維的時候，你同樣必須提出這四個問題：這是真的嗎？這是我的最大利益嗎？這能保護我的健康嗎？這能幫助我實現(xiàn)減肥目標嗎回答這幾個并不簡單的問題，把這些與現(xiàn)實比較，這樣不管你的態(tài)度存在了多長時間，都可以在較短時間內(nèi)改變。把這些問題作為分水嶺，改變自己不符合實際的感知、判斷和對自己的評價，停止自我批判，只有這樣才能有效控制讓你暴飲暴食的行為復活的消極情緒。

　　關閉情緒的閘門如果生活中突然出現(xiàn)痛苦，你必須堅決關閉情緒的閘門。關閉閘門意味著不要再扛著問題或痛苦，而是正視問題并把它清除掉。

　　如果你一味忍受仇恨、憤怒及辛酸，那是因為你還沒有嘗試關閉這些消極情緒的閘門，去治愈傷口的疼痛。如果選擇背負仇恨，就選擇了以陰郁的方式體驗生活，最終很有可能只能求助于食物，用以自我慰藉。

　　這一步的目的是幫助你把好自己的情緒閘門，讓你有能力處理好生活中的種種情形以及相關的痛苦，不要讓暴飲暴食故態(tài)復萌，阻礙你實現(xiàn)控制體重的目標。

　　總而言之，適當?shù)呢撁媲榫w可以調(diào)理一下生活，但是不要沉溺于此！學會控制自己的思維、釋放自己的壓力，不要再讓情緒影響你的身材。