壞情緒會(huì)讓你胖的更快 如何掌控情緒

　　肥胖跟很多因素都有關(guān)系，其中一項(xiàng)是跟人們的情緒息息相關(guān)，研究顯示心情不好會(huì)吃的更多也會(huì)胖的更快，所以想減肥來學(xué)會(huì)如何掌控自己的情緒吧。

　　為什么壞情緒會(huì)讓你吃得更多當(dāng)我們感覺到壓力、焦慮或沮喪的時(shí)候，就本能地想吃東西，這是人生理上的自然沖動(dòng)。事物會(huì)影響人腦某些自然化學(xué)物質(zhì)的合成，這些化學(xué)物質(zhì)對(duì)人的情緒和心理機(jī)能具有穩(wěn)定作用，這是營(yíng)養(yǎng)科學(xué)早已確認(rèn)的事實(shí)。這種時(shí)候我們往往想吃些餅干、蛋糕、糖果或冰激凌等所謂的“安慰食品”。這樣的食物對(duì)許多人就好比抽煙、吸毒、酗酒那樣難以抵制，像上了癮似的控制不住，從而導(dǎo)致體重增加、身體嚴(yán)重走形甚至自尊嚴(yán)重受挫等副作用。當(dāng)你時(shí)常暴飲暴食或飲食不當(dāng)以麻醉自己時(shí)，導(dǎo)致的將是更大的內(nèi)疚、焦慮和壓力，形成惡性循環(huán)。

　　怎么解決生活中很少會(huì)有風(fēng)平浪靜的時(shí)候，因此我們時(shí)時(shí)刻刻都要對(duì)付壞情緒，采取相應(yīng)的措施，別再讓自己自暴自棄地暴飲暴食，讓身材失控啦先檢查情緒多達(dá)５０％的超重者用食物緩解生氣、壓力和失望等情緒，你是其中的一員嗎讓我們先進(jìn)行一個(gè)情緒調(diào)查，你的答案必須絕對(duì)誠(chéng)實(shí)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒對(duì)你的飲食行為的驅(qū)動(dòng)力有多大。比如：無聊的時(shí)候你是否總想吃零食？即使不餓，你是否也喜歡和朋友們一起吃東西？當(dāng)你郁悶的時(shí)候想不想吃點(diǎn)什么？你會(huì)用吃打發(fā)孤獨(dú)的時(shí)光嗎？當(dāng)你為某件事?lián)臅r(shí)，會(huì)不會(huì)想吃東西？遇到離婚、失業(yè)、生病或夢(mèng)想破滅這樣的傷心事，你是靠吃渡過難關(guān)的嗎？就算不餓，你是不是也要吃東西？你是否覺得吃是為了放松自己、緩解壓力？你有沒有覺得雖然對(duì)自己的體重不滿意，可還是吃得太多了對(duì)于以上問題，如果你的大部分答案為“是”，你便很可能受到情緒飲食的嚴(yán)重困擾。不管有沒有其他原因在起作用，必須控制情緒的自毀特性。

　　放慢思維速度要改變你的情緒反應(yīng)，改變隨之而來的飲食惡習(xí)，需要放慢速度，細(xì)心聆聽你內(nèi)心的聲音，評(píng)估并改變你的反應(yīng)。快速運(yùn)轉(zhuǎn)的思維和內(nèi)心反應(yīng)總是比情緒先行一步。如果你現(xiàn)在覺得惱火、激動(dòng)、擔(dān)心、失落、悲傷或郁悶，你一定會(huì)跟自己說點(diǎn)什么，從現(xiàn)在起，心煩意亂時(shí)，就仔細(xì)傾聽來自你內(nèi)心的聲音。

　　一定要把想法寫下來，寫下來有助于更客觀地看待自己的想法。

　　如果明白了情感的痛楚源于思想，就必須改正錯(cuò)誤的思想。通過駕馭思想狀態(tài)，你就能更好地調(diào)整情緒。在質(zhì)疑自動(dòng)思維的時(shí)候，你同樣必須提出這四個(gè)問題：這是真的嗎？這是我的最大利益嗎？這能保護(hù)我的健康嗎？這能幫助我實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)嗎回答這幾個(gè)并不簡(jiǎn)單的問題，把這些與現(xiàn)實(shí)比較，這樣不管你的態(tài)度存在了多長(zhǎng)時(shí)間，都可以在較短時(shí)間內(nèi)改變。把這些問題作為分水嶺，改變自己不符合實(shí)際的感知、判斷和對(duì)自己的評(píng)價(jià)，停止自我批判，只有這樣才能有效控制讓你暴飲暴食的行為復(fù)活的消極情緒。

　　關(guān)閉情緒的閘門如果生活中突然出現(xiàn)痛苦，你必須堅(jiān)決關(guān)閉情緒的閘門。關(guān)閉閘門意味著不要再扛著問題或痛苦，而是正視問題并把它清除掉。

　　如果你一味忍受仇恨、憤怒及辛酸，那是因?yàn)槟氵€沒有嘗試關(guān)閉這些消極情緒的閘門，去治愈傷口的疼痛。如果選擇背負(fù)仇恨，就選擇了以陰郁的方式體驗(yàn)生活，最終很有可能只能求助于食物，用以自我慰藉。

　　這一步的目的是幫助你把好自己的情緒閘門，讓你有能力處理好生活中的種種情形以及相關(guān)的痛苦，不要讓暴飲暴食故態(tài)復(fù)萌，阻礙你實(shí)現(xiàn)控制體重的目標(biāo)。

　　總而言之，適當(dāng)?shù)呢?fù)面情緒可以調(diào)理一下生活，但是不要沉溺于此！學(xué)會(huì)控制自己的思維、釋放自己的壓力，不要再讓情緒影響你的身材。