另類心理減肥法一周狂瘦5斤
很多女生一生都在忙著減肥,但是卻又不知道如何減肥效果才最好,今天小編給大家分享幾個(gè)心理減肥法,一起來看下。
我們長期生活在充滿壓力的社會(huì)里,與他人的關(guān)系,工作、單位、家庭及異性間的煩惱都是造成壓力的原因,而“減肥”這一欲求若無法得到滿足也將產(chǎn)生壓力。有些人太急于減肥,會(huì)引起過食或拒食等攝食障礙。我所治療的一些患者中,有許多人因長期的過食與嘔吐,已長出了吐繭,為吐出吃下的食物,將手放入口中,以致手背被牙齒咬出了繭子。

當(dāng)然,這些例子都很極端,但有很多人通過暴飲暴食來減輕壓力卻是事實(shí)。這樣的結(jié)果自然是發(fā)胖。而且,開始減肥的時(shí)候,“本來想吃卻不能吃”又成為一種新的壓力,為減輕這一壓力,有些人又再度陷入到暴飲暴食的惡性循環(huán)之中。
在精神不振的情況下減肥,是造成飲食障礙與減肥失敗的主因。那么,我們應(yīng)該怎樣做才能減輕精神壓力呢﹖對此,自律神經(jīng)訓(xùn)練法,通過全身的放松和松弛,使精神與肉體得到安定的方法,以前用于治療心身癥、精神病癥,現(xiàn)在已作為一般性的健康療法普及開來。瑜珈、太極拳、氣功都非常有效。
此外,冥想和自我暗示等手段也很有效果。比如說想像一下自己瘦了的樣子,或具體描繪一下“如果我有一個(gè)很帥的男友,那么星期天我一定要同他約會(huì)”等等。專門的醫(yī)學(xué)用語稱之為“自由聯(lián)想”,即通過在腦海中具體描繪自己優(yōu)秀的一面來進(jìn)行自我控制的方法。
大家可能都知道,許多運(yùn)動(dòng)員平時(shí)都進(jìn)行“印象訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練方法就是反復(fù)想像自己成功時(shí)的景象,如“我要突破對方的防守攻入一球”,“我要連續(xù)攻破超難度技巧動(dòng)作”等等,使其輸入大腦,最后在真正出現(xiàn)同樣場面時(shí)發(fā)揮積極作用。

心理減肥法第一招:受刺激法原理:讓自己面臨美味佳肴,正欲狼吞虎咽之時(shí),馬上受到厭惡的刺激,以抑制食欲。
做法:肥胖者可以在冰箱旁,貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯。
提醒:看過瘦身男女的朋友都記得里面肥肥女對著照片的情景,那種對肥肉的憎恨表情非常寫實(shí),而朋友不能光對著照片“憎恨”,還要積極樂觀尋找減肥瘦身的最佳途徑。
第二招:獎(jiǎng)勵(lì)法做法:肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天,就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐,獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。但是請記住,千萬別往嘴里獎(jiǎng)食物。
提醒:還可以標(biāo)新立異,將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如,體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西,并時(shí)常提提那個(gè)袋子,看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。
第三招:避免單獨(dú)進(jìn)食原理:對于肥胖者來說,應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食,而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中,“聘請”幾個(gè)對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣,他們可以控制你的飲食,既不會(huì)讓你空著肚子,也不會(huì)讓你敞開肚皮吃。
做法:有時(shí)盡管你真心實(shí)意地減肥,但也有絕望而堅(jiān)持不下去的時(shí)候。此時(shí)你應(yīng)找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者,互相鼓勵(lì),取長補(bǔ)短,共渡難關(guān)。
建議:去減肥沙龍里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),里面的朋友很多哦。

做法:比如作一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅(jiān)持不進(jìn)食,直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。
第四招:走神法原理:有些肥胖者對食物的形象、氣味,甚至于對食物的想像,都會(huì)引起食欲。為此,建議肥胖者用其他行為來代替進(jìn)食,也許能夠熄滅這種反應(yīng)。
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