中老年人要如何科學(xué)減肥 這樣減更健康

　　都說中年發(fā)福，到了一定年齡，很多中老年人慢慢的就胖起來了。體重一上來，很多疾病就跟著一起來了。那么中老年人肥胖有什么危害呢？應(yīng)該如何科學(xué)的減肥呢？以下這些方法一起來看下。

　　１、高血壓中老年人肥胖者容易發(fā)生高血壓。動(dòng)脈粥樣硬化是導(dǎo)致高血壓的首要原因，肥胖加重心臟負(fù)荷，左心室肥厚，也可使血壓升高。

　　２、冠心病肥胖癥者多有高甘油三酯血癥，可造成動(dòng)脈粥樣硬化。體重超重、體表面積增大、脂肪組織過多、心臟負(fù)荷加重等因素可引起心臟缺血缺氧，肥胖癥者體力活動(dòng)減少，冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)削弱或不足。以上諸因素均可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和冠心病。

　?。?、糖尿病長(zhǎng)期以來人們認(rèn)為肥胖是誘發(fā)糖尿病最重要的危險(xiǎn)因素。據(jù)數(shù)據(jù)跳槽，大約有８０％的Ⅱ型糖尿病患者同時(shí)伴有肥胖，而在肥胖人群中，又有６０％的人糖耐量是異常的?？梢娞悄虿『头逝质敲芮邢嚓P(guān)的。

　　老年人該如何科學(xué)的減肥

　　１、進(jìn)行有效的鍛煉很多中老年人都說肚子發(fā)胖，那么就要針對(duì)性的對(duì)肚子進(jìn)行減肥。腹部減肥的方法之一是應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　?。病⑸僦?、少熱量中老年減肥對(duì)脂肪的攝入一定要控制，只有脂肪含量低的食物才是中老年人的最佳選擇。由于中老年的代謝速度慢，再加上運(yùn)動(dòng)量減少，那么高熱量食物會(huì)導(dǎo)致肥胖。所以平時(shí)飲食一定要減少熱量的攝入。

　?。?、少鹽少膽固醇吃含鹽過高的食物會(huì)造成水腫型肥胖，同時(shí)中老年人又會(huì)因此患上高血壓。所以中老年每日鹽的攝入量要控制在５克以內(nèi)，特別是有高血壓和冠心病患者要控制在３克以內(nèi)。膽固醇攝入量過多，很容易導(dǎo)致血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，中老年人一定要少吃雞蛋類食物。

　　４、多吃水果水果都含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，又不上火，適合每個(gè)年齡階段的人吃。中老年入多吃水果，對(duì)身體只有好處沒有壞處。由于中老年人新陳代謝的功能低，吃水果能幫助中老年人加快新陳代謝，堆積在肚子的廢物都排出來。

　?。?、腹部按摩減肥法此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。