中老年正確減肥法科學(xué)減肥更健康

　　人到了中老年后，身體代謝減慢，再加上少運(yùn)動(dòng)，肥胖是一種自然的事情，那么中老年減肥要如何進(jìn)行呢? >>>中老年減肥要謹(jǐn)慎 四足四少瘦得安心

　　1.減少脂肪的攝入

　　中老年減肥一定要采用減少攝入脂肪的減肥方法，只有脂肪含量低的食物才是中老年人的最佳選擇。

　　2.減少食鹽的攝入

　　吃含鹽過高的食物會(huì)造成水腫型肥胖，同時(shí)中老年人又會(huì)因此患上高血壓，所以說為了減肥，更為了健康，中老年每日鹽的攝入量要控制在5克以內(nèi)，特別是有高血壓和冠心病患者要控制在3克以內(nèi)，飲食一定要清淡為主。

　　3.減少熱量的攝入

　　中老年肥胖大多都是因?yàn)闊崃窟^剩造成的，因?yàn)橹欣夏甑拇x速度減肥，而進(jìn)食量卻不減，再加上運(yùn)動(dòng)量減少，那么就會(huì)引起熱量過剩而肥胖，所以平時(shí)飲食一定要減少熱量的攝入。

　　4.減少膽固醇的攝入

　　中老年人在飲食中應(yīng)該多加注意，避免攝食太多含有膽固醇的食物，膽固醇攝入量過多，很容易導(dǎo)致血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，中老年人一定要少吃雞蛋類食物。

　　注意事項(xiàng)

　　平時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉! 老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、速度過快、競爭激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。