鍛煉腹肌最快的動(dòng)作

　　我們都知道腹肌是需要經(jīng)常鍛煉才能刺激才能產(chǎn)生效果的，鍛煉腹肌后，需要2-3天的時(shí)間才能恢復(fù)，如果每天高強(qiáng)度的鍛煉腹肌，肌肉不但不會(huì)生長(zhǎng)，還可能會(huì)退行。那么怎么在短時(shí)間內(nèi)鍛煉腹肌呢？

　　1、坐俄羅斯式轉(zhuǎn)身，先坐在墊子上，然后把腿抬離地面，并保持腿成一定的弧度。

　　2、仰臥交替蹬車，這種運(yùn)動(dòng)很經(jīng)典，也可以鍛煉腹部外斜肌。首先躺在墊子上，然后把上身和肩膀抬離地面，大腿抬離地面。雙手抱頭，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，大腿彎曲伸直。

　　3、平躺，搖擺你的腿，躺在墊子上，上半身是平躺，然后兩只腿保持并攏狀態(tài)，雙手的手掌貼在墊子上，為了保持穩(wěn)定的上半身，然后腿可以垂直水平面。

　　4、卷腹。注意如果你抬起你的左腿，用你的右肘盡可能多地觸摸你的左小腿。

　　5、仰臥起坐，與我們平時(shí)做仰臥起坐時(shí)的不同之處在于兩端向上，兩端是指雙腳、手臂同時(shí)向上，并接觸。

　　最后提醒大家腹部肌肉鍛煉時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，太長(zhǎng)時(shí)間會(huì)容易導(dǎo)致肌肉疲勞，太短時(shí)間將減少鍛煉的效果，所以鍛煉腹肌時(shí)間控制在40-60分鐘最好的效果，當(dāng)然，這是確保鍛煉的基礎(chǔ)上的