日常吃什么能夠增??？

　　一些腹肌是由基因決定的，不是多或少，而是更發(fā)達(dá)、更豐滿或更獨(dú)立。一般來說，6、8塊占大多數(shù)，很多人的腹肌不是鍛煉出來的，而是瘦出來的。每個(gè)人都有腹肌，很多動(dòng)作必須依靠腹肌完成。

　　絕大多數(shù)人看不到腹肌的原因，就是因?yàn)樘?，即身體脂肪緊迫，厚厚的脂肪層把你的腹肌埋得很深。很多人練腹肌，總是認(rèn)為練得越多越好，今天做幾百卷，明天就能做幾百卷。但這并不意味著腹部肌肉的生長不需要休息，相反，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，過于頻繁的腹肌訓(xùn)練，將阻礙肌肉的增長，這是因?yàn)榕嘤?xùn)過于頻繁的培訓(xùn)使你運(yùn)動(dòng)質(zhì)量不能保證，第二個(gè)是肌肉恢復(fù)重建的時(shí)間也顯然是不夠的。

　　鍛煉腹肌時(shí)吃什么來長肌肉？

　　1、牛肉的蛋白質(zhì)含量較高，油而不膩，瘦而不柴，容易咀嚼，容易消化，甚至生食的營養(yǎng)對(duì)人體吸收利用率更高，多吃對(duì)身體也沒有負(fù)擔(dān)。

　　2、蛋白粉對(duì)肌肉生長有特別好的作用。它是運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉的營養(yǎng)補(bǔ)充。對(duì)于肌肉來說，高蛋白可以有效修復(fù)受損肌肉，達(dá)到恢復(fù)的過程。特別是如果你想快速鍛煉肌肉，吃蛋白質(zhì)粉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，在日常生活中多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶和雞蛋也是必須的。

　　3、鍛煉腹肌時(shí)，需要多吃新鮮的蔬菜和水果來補(bǔ)充維生素，因?yàn)榫S生素對(duì)肌肉生長有很好的作用。

　　我們要清楚交替運(yùn)動(dòng)2天為佳。腹肌是需要經(jīng)常鍛煉刺激才能產(chǎn)生效果的，鍛煉腹肌后，需要2-3天的時(shí)間才能恢復(fù)，如果每天高強(qiáng)度的鍛煉腹肌，肌肉不但不會(huì)生長，還可能會(huì)退行。