肌肉鍛煉有絕招 變身型男人人愛

　　雖然老話告訴我們?nèi)瞬豢擅蚕?，但是在這個顏值至上的時代，那個不是顏控先入為主，男人愛瀟灑，女人愛漂亮這句話一點都沒有錯，女性讓自己變漂亮的方法就是用美麗的衣服裝扮自己，男性改變自己的方法就是鍛煉一身性感的肌肉，今天小編就帶您了解一下鍛煉肌肉的絕招，讓您變身型男不是夢。

　　如何才能練出健美肌肉一、目標明確這一點很重要，往往是有什么樣的目標就會產(chǎn)生什么樣的效果。就是說，不論你是想當(dāng)健美運動員，還是想減肥、增重、改善體型，都必須有個明確的目標。

　　目標明確，鍛煉才有方向和針對性，也才有動力和興趣，才能取得好的效果。

　　二、講究科學(xué)練健美應(yīng)充分利用自身有較高科學(xué)文化素養(yǎng)和已接受十多年體育教育的優(yōu)勢，克服盲臥吐，提高自覺性，講究科學(xué)訓(xùn)練。

　　對與鍛煉有關(guān)的生理、解剖知識，肌肉增長的原理，時間的安排，動作的選擇，負荷量和強度，以及自己的鍛煉基礎(chǔ)和體能狀況等都應(yīng)有所了解，惟此才能使鍛煉做到適度和有效。

　　要做到這一點，建議不斷總結(jié)經(jīng)驗，摸清規(guī)律，找出最適合自己的運動量、運動強度和練習(xí)動作；在“感覺”較模糊的時候，運動強度和運動量寧偏低、不偏高，以防過度疲勞或肌肉損傷。

　　三、因需而練人的體型有胖、瘦和勻稱之分。胖者要消耗多余的脂肪，發(fā)達肌肉。因此應(yīng)多安排腰腹肌練習(xí)，多采用小重量、多次數(shù)的練習(xí)方法，多進行有氧鍛煉（做健美操、長跑、游泳、滑冰等）。

　　注意，肌肉發(fā)達了也能多消耗脂肪，而不是“練健美越練越胖”。

　　瘦者脂肪少，鍛煉應(yīng)以增強肌肉力量，發(fā)展肌肉圍度，增加體重為目標，多做中、大重量的力量練習(xí)，每組動作重復(fù)８一１０次，每個動作最少做３一４組，同時要注意控制長跑的次數(shù)，跑步宜少不宜多，每周不超過３次，每次跑步時間應(yīng)控制在１０分鐘左右。另外，跑步最好與力量練習(xí)分開，不要安排在肌肉訓(xùn)練的前后進行，可安排在非肌肉鍛煉日進行。瘦人一般“喜動”，故應(yīng)嚴格控制運動量，每天鍛煉３０一６０分鐘就足夠了，不要過量運動。還要注意飲食營養(yǎng)，克服厭食或偏食的不良傾向。勻稱型的人鍛煉要注意全面發(fā)展。

　　以上就是小編為您介紹的鍛煉肌肉的絕招您學(xué)會了嗎？希望小編的介紹對您有所幫助，小編表示，從簡單的運動方式開始，和階段性目標一樣，我們實際鍛煉自己的方式也要簡單易得，在此，我推薦騎車。因為騎車是個很普通的出行方式，在許多人眼里，這種方式甚至比走路還要容易，所以這種方式非常適合大多數(shù)人。