有氧運動減肥的誤區(qū)都有什么？ 減肥計劃怎么做

       減過肥的人都知道，減肥效果最明顯的運動就是有氧運動，也是辛苦的減肥方法。長期有氧運動與缺氧鍛煉相結(jié)合，不僅能達到減肥效果，而且還能提高身體機能。很多人在做有氧運動的時候會出現(xiàn)錯誤的示范，這就浪費了他們的時間。那么，有氧運動減肥的誤區(qū)都有哪些？

　　1、睡眠不夠

　　充足睡眠是減肥的有力保證。如果你前天晚上熬夜，那你第二天不會有精力進行晨練。即使你設(shè)置鬧鐘，你也不會有好的精神，還會傷害你的身體。

　　2、運動量大，時間長

　　大多數(shù)人都會認為只要你堅持劇烈運動，你就能迅速減肥。其實，剛開始健身計劃，強度鍛煉可能會讓身體承受不住，機體無法自我調(diào)節(jié)，增加受傷的風險。

　　3、鍛煉計劃枯燥

　　有很多種運動可以減肥。如果你每天做同樣的運動，你會覺得無聊，并在一段時間后放棄減肥了。如果你想讓運動減肥有效，你需要計劃有趣的運動，使你的運動有趣和有吸引力，這樣你就不會放棄。

　　4、不做熱身運動

　　當很多人早上鍛煉的時候，起床后直接進入鍛煉，但不熱身，所以很容易因為運動而受傷。建議你在運動前花幾分鐘熱身、慢跑、爬樓梯或跳躍，以加快身體的血液循環(huán)。

　　5、空腹做運動

　　身體需要能量來運轉(zhuǎn)。一些健康粥能提供接下來運動所需的額外能量。

　　6、缺水

　　運動前，不能空腹或缺水運動，但運動前不能大量喝水。相反，你可以喝適當?shù)乃?，以避免在運動期間缺水。同時，運動前后不能喝太多的水。如果你攝入過多的水，運動前后很容易導(dǎo)致痙攣。