有氧運(yùn)動減肥是否會進(jìn)入誤區(qū)

　　很多美女們都會選擇有氧運(yùn)動減肥，主要是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動能夠很好的消耗體內(nèi)脂肪，能夠快速瘦身，但不科學(xué)的有氧運(yùn)動會讓你的汗都白流了，不僅沒有瘦身還會帶來副作用，那么安全且能快速瘦身的有氧運(yùn)動有哪些?

　　有氧運(yùn)動減肥有誤區(qū)嗎

　　陷入運(yùn)動減肥的誤區(qū)中，在這種沒有任何科學(xué)理論的指導(dǎo)下，很多人雖然進(jìn)行了大量的有氧運(yùn)動，但是始終不能瘦成自己期待中的魔鬼身材?，F(xiàn)在就來看看哪些錯誤運(yùn)動觀點(diǎn)還在阻礙你的瘦身之路吧。

　　錯誤的有氧運(yùn)動觀點(diǎn)

　　1、運(yùn)動停止會反彈

　　在我們進(jìn)行有氧運(yùn)動中，我們體內(nèi)的脂肪也會隨之消耗，這些脂肪主要是由兩部分組成，包括以前儲存在體內(nèi)還沒消耗的脂肪和在你不斷攝入的熱量轉(zhuǎn)化的脂肪。一些人認(rèn)為一旦停止減肥運(yùn)動，那么就一定會出現(xiàn)反彈，并不是運(yùn)動不見效，而是因?yàn)橥Ｖ褂?xùn)練后，沒有注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過量的食物，最終造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，儲積在體內(nèi)，使得體重再度增加。

　　2、有氧運(yùn)動可改變體形

　　雖然持續(xù)的有氧運(yùn)動的確可以收到不錯的減肥功效，但是這種運(yùn)動的結(jié)果往往是將體重減輕，也就是讓你的體積發(fā)生變化，就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個較小的梨子。要想改變體形，就要進(jìn)行多種訓(xùn)練，比如舉重訓(xùn)練可以大大提高代謝率，可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，于是腰就看起來更細(xì)。所以，要想通過有氧運(yùn)動塑造出好看的體形，就要專門練習(xí)可以改變體形的運(yùn)動。

　　3、吃得越少減得越快

　　相信很多人都試過節(jié)食減肥，因?yàn)樗麄兿嘈懦缘脑缴僭侥苁萆?，少吃就能少攝入熱量，再進(jìn)行有氧運(yùn)動，兩者搭配肯定能減肥成功的，但是這樣的觀點(diǎn)并不正確。實(shí)際上，如果我們每天節(jié)食，這樣攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營養(yǎng)物質(zhì)，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。同時免疫系統(tǒng)也會遭殃，會因營養(yǎng)不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，如果是女性過度節(jié)食的話，便會出現(xiàn)毛發(fā)干枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線的各種癥狀。

　　4、不渴就不喝水

　　在人的身體中，水分占有相當(dāng)大的比例，水是各種營養(yǎng)成分的重要運(yùn)輸工具，喝水少就會感到疲憊無力。就連減肥者一直期待的脂肪的分解效應(yīng)，都不能少了脂肪的參與，所以多喝水很重要。很多人總是在感到口渴的時候才想起來該補(bǔ)水了，其實(shí)這個時候，你的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了，在缺水的狀況下，脂肪是不會分解的，所以，要想在運(yùn)動中減肥，多喝水是重要條件。

　　10種有氧運(yùn)動最能瘦

　　1、游泳

　　燃燒的卡路里：大約800/小時

　　游泳是一種非常好的的運(yùn)動減肥方法，我們在進(jìn)行游泳時會動用到全身的肌肉組織。除了這些，游泳在心理上也能給我們很大的益處，因?yàn)槭且粋€讓人興奮的健身運(yùn)動，可以讓我們產(chǎn)生積極的心理情緒。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠(yuǎn)了，趕緊為減肥準(zhǔn)備起來吧。

　　2、冰球

　　燃燒的卡路里：700卡/小時

　　冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項運(yùn)動。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運(yùn)動項目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時，這算是室內(nèi)運(yùn)動中熱量消耗最高的一種運(yùn)動，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。運(yùn)動效果：冰球運(yùn)動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。

　　3、跑步

　　600卡 燃燒的卡路里：600/小時

　　如果你想減肥，那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動，繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。

　　4、跳舞

　　燃燒的卡路里：600-800/小時

　　跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

　　5、踩自行車

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時

　　根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

　　6、打網(wǎng)球

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時

　　打網(wǎng)球是一個很有利于心臟健康的運(yùn)動。它將在短時間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

　　7、跳繩

　　燃燒的卡路里：440卡/半小時

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　8、走路

　　燃燒的卡路里：360/小時

　　你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯，走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行，每天堅持走30分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。

　　9、高爾夫球

　　燃燒的卡路里：360卡/小時

　　這項曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動的體育項目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會就可能使人上癮。熱量消耗：在練習(xí)場打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。運(yùn)動效果：賽場上的禮儀暫時在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。

　　10、健身球

　　燃燒的卡路里：340卡/小時

　　健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現(xiàn)損傷。熱量消耗：340卡/小時，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。運(yùn)動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

　　結(jié)語：愛美是每一個女性的天性，在女性朋友確定要減肥瘦身時，要注意合理搭配，科學(xué)的進(jìn)行有氧運(yùn)動才能讓我們的身體安全、健康的苗條起來，更加值得女性朋友們注意的是在進(jìn)行有氧運(yùn)動的同時，記得要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。