睡前10分鐘腹部減肥運動有哪些？ 6組動作讓你練成馬甲線

　　晚上睡前做腹部運動，不僅可以燃燒多余的熱量，避免脂肪的形成，還可以練成馬甲線。只需要抽出10分鐘，不需要出汗，不需要筋疲力盡就可以享受完美的腰腹。每個動作執(zhí)行2組，每個組30秒，組間休息30秒。

　　1.仰臥卷腹，2組，每組30秒，組間休息30秒

　　注意：雙手放在耳朵兩側，并稍微縮回下巴。用力時，腹部收緊，上背部離開地面。注意肘部和頭部不要用力抬起，要依靠腹部的力量，用上背部微微抬高。每次都要感覺腹部收縮發(fā)力。

　　2.蹬單車，2組，每組30秒，組間休息30秒

　　注意：肘部和手掌支撐在墊子上。雙腳緩慢地放下，抬起時膝蓋彎曲90度，小腿與地面保持平行。在運動過程中感覺到腹部的收縮。

　　3.折疊卷腹，2組，每組30秒，組間休息30秒

　　注意：手掌支撐在身體兩側，腿彎曲膝蓋，腹部收緊，大腿靠近胸部。放松時，雙腿伸直，遠離軀干。整個過程的腹部總是處于緊張狀態(tài)。

　　4.俄羅斯轉體，2組，每組30秒，組間休息30秒

       注意：腳后跟點地穩(wěn)定身體。身體離地時，整個背部與地面的夾角約為45度。此時，腹部有明顯的緊腹感。雙手握拳，隨著軀干的扭動將拳頭扭向身體的兩側。在運動過程中，背部與地面的夾角是恒定的，腹部一直繃緊的。

　　5.直腿向下，2組，30秒，組間休息30秒

　　注意：整個背部、手掌和后腦勺都靠近墊子。當你收起它，彎曲膝蓋收回它。下放時，盡量伸直雙腿，慢慢降低。在下放的過程中，腹部要控制腿部，不要迅速下放，不要泄力。

　　6.跪姿膝蓋離地，2組，每組30秒，組間休息30秒

       注意：起始姿勢：跪在墊子上，雙手伸直，手掌在肩關節(jié)正下方；大腿垂直于地面，腳尖點地。吸氣準備，當你呼氣時，你的膝蓋稍微偏離地面，用手掌和腳趾支撐全身。收緊腹部，不要屏住呼吸。堅持30秒。

　　你學了六個超級有效的瘦肚子動作嗎？每天一次，只需要10分鐘。提醒大家，不能不吃晚餐，但盡量不要吃高熱量的食物哦。清淡飲食+運動是保持好身材的秘訣。