少吃多運動就能減肥？ 你被騙了！

　　“少吃多運動，消耗脂肪填補熱量缺口”是減肥謠言界最耀眼的明星，是所有錯誤減肥方法的理論地基，所有減肥謠言里害人最多最慘的大騙子。

　　1 身體里有三個“蓄水池”

　　“少吃多運動就減肥”是把身體看成一個蓄水池。

　　少吃，減少熱量攝入，進入水池的水就少。多運動，消耗更多熱量，流出水池的水就多。

　　一進一出，池里的水越來越少，脂肪就越來越少，身體越來越瘦。

　　如果我們身體的能量儲備和供應系統(tǒng)如此簡單，人類物種早就被淘汰了。事實上，如果你把你體內的能量看作一個容器，它不是一個水池，而是三個，儲存糖分、蛋白質和脂肪。

　　三個水池是很復雜的關聯系統(tǒng)，不是一進一出那么簡單糖分的蓄水池儲量很小流出量卻很大，供應日常生理活動和運動所需的大部分能量。

　　蛋白質的儲備量很大，流出量很小，但蛋白質與生理活動的各個方面有關，因此必須是滿的。

　　脂肪蓄水池的容量沒有上限，但和糖分蓄水池的消耗量幾乎相同，所以消耗速度很慢。而且，與其他蓄水池不同，他有兩個進氣管。食物中的脂肪將直接儲存在這里。另外，當糖分蓄水池的水滿了，多余的部分就會轉移到脂肪蓄水池。所以，只要吃得太多，脂肪蓄水池就很容易溢出，人越來越胖。

　　我們減肥的目的是減少脂肪儲備。身體脂肪較少，但身體非常健康，這就是我們所說的苗條的身體。

　　2 少吃多運動對脂肪蓄水池沒影響

　　少吃會讓三個蓄水池的進水量全部減小。

　　但是，當池太小了，糖分蓄水池是第一個給警察打電話的。這時，糖分蓄水池會向蛋白質蓄水池求助，因為蛋白質轉化為能量的速度和糖分一樣快。

　　糖分蓄儲量過少時，由蛋白質補充，對脂肪沒影響這是因為脂肪是人體最后的能量保證，只有當你沒有吃東西的時候，或者故意你不想吃，就會把脂肪消耗增加。因此，少吃對糖和蛋白質蓄水池有很大的影響，但對于脂肪蓄水池來說，除非你餓死了，否則沒關系。

　　如果高強度運動也增加了，那么能量消耗就會看似增加，但實際上，這部分能量來自糖分蓄水池而不是脂肪蓄水池。

　　糖分蓄水池的儲存量越少，需要從蛋白質蓄水池轉移的水分就越多。蛋白質儲存量越少，健康狀況越差，健康狀況越差，脂肪儲存消耗越慢。把身體弄壞了，脂肪蓄水池的儲存量并不減少很多，人也不會瘦多少。

　　3減肥必須好好吃飯

　　少吃多運動不會加速脂肪蓄水池的消耗，脂肪也不會減少太多的體重。結果，蛋白質蓄水池的儲備被使用了，身體也就完了。事實上，即使人死于厭食癥，體脂率也不會太低。所以，正確的體重是先吃的。

　　好的一餐意味著吃足夠的糖和肉來減少脂肪的過量攝入。

　　以這種方式，確保了在糖分蓄水池和蛋白質蓄水池中的水的量是足夠的，并且減少了脂肪蓄水池進水量。健康有保障，脂肪蓄水池的水可以正常流出。

　　脂肪蓄水池中的水少，但是流出速率保持正常，脂肪蓄水池中的水的量越來越少，并且身體上的脂肪量變得越來越小。

　　而少吃多運動可能會在短時間內迅速減肥，但由于對健康的影響，不可能長期堅持下去，效果會很差。

　　因此，少吃多運動是個看似簡潔，實際簡陋的邏輯，完全不符合身體的真實狀況。

　　即使你已經處于暴飲暴食的狀態(tài)，也只需要將食物量減少到合理的范圍，而不是盲目地少吃，更不用說在飲食不足的情況下增加運動消耗。要健康穩(wěn)定的減肥，你必須首先理解飲食少，鍛煉更多是一個大謠言。那就好好吃飯減肥吧。

　　脂肪蓄水池的進水少了，但流出速度一直保持正常，那么脂肪蓄水池里的水就會越來越少，身上的脂肪量就會越來越少。

　　而少吃多運動可能短時間里體重掉得快，但因為影響健康，根本不可能長期堅持，效果自然會很差。

　　所以，少吃多運動是個看似簡潔，實際簡陋的邏輯，完全不符合身體的真實狀況。

　　要想正確、健康穩(wěn)定的減肥，必須首先明白少吃多運動是一個天大的謠言。然后好好吃飯，才能好好減肥。

　　即便你已經處于過量飲食的狀態(tài)，那也只是需要把食量減少到合理的范圍內，而不是一味的少吃，更不應該在飲食不足的情況下增加運動消耗。