不同體型的人適合的運(yùn)動(dòng)方式不同 不同體型的人怎樣運(yùn)動(dòng)效果好？

根據(jù)不同的體型選擇不同的運(yùn)動(dòng)就像“開藥方”，效果會(huì)更明顯。

美國雜志《男性健康》最近指出了保持健康的方法，特別是對不同體型的男性朋友。

香蕉型。

這些人往往很瘦，脂肪少，肌肉弱，體力差，內(nèi)臟不健康。

鍛煉時(shí)，應(yīng)逐步鍛煉基本體力，逐步增強(qiáng)肌肉力量、耐力和身體柔韌性，然后進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)鍛煉。

瘦人應(yīng)該特別注意飲食。

應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物來改善內(nèi)臟功能和肌肉力量，并且應(yīng)該多吃維生素類食物。

海綿型。

看起來很瘦但有很多脂肪的人往往肌肉力量和內(nèi)部器官功能較弱，體力較差。

適合這些人的運(yùn)動(dòng)是散步、爬樓梯、跳繩、游泳和其他能燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。

吃東西應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃高脂肪含量的食物，多吃高蛋白食物。

　蘋果型.體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但上臂、臀部和腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。

只要肌肉和關(guān)節(jié)健康，你可以參加任何運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、騎馬等。

有氧運(yùn)動(dòng)更好。

然而，如果你不經(jīng)常鍛煉，你就不能暴跳如雷。

在做每一項(xiàng)練習(xí)之前，我們應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)和體操來增強(qiáng)肌肉力量。

只需要注意均衡的營養(yǎng)，適度的食物攝入，少吃深夜攝入的食物，而是攝入富含脂肪的食物。

水桶型。

經(jīng)常做靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)肌肉骨骼。

這種人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳，這樣會(huì)消耗脂肪。

皮脂厚、體重重、幾乎沒有肌肉和骨骼支撐的人在日常生活中爬幾級(jí)樓梯時(shí)會(huì)“氣喘如?！薄?/p>