深蹲怎么做才不會腿粗？深蹲的正確方式都有哪些

深蹲對下半身有很大的影響。

它可以抬起臀部和傾斜的腿，使下肢感到彎曲，同時增強心肺功能。

它非常適合久坐不動的上班族。

一些網(wǎng)民報告說，他們不僅覺得自己沒有變成性感的屁股，還覺得蹲了很長時間后，自己的腿變粗了。

這主要是由不正確的下蹲方法造成的。

蹲著鍛煉大腿前部和后部的肌肉以及臀部的肌肉。

當你的動作鍛煉大腿前部和后部的肌肉多于臀部的肌肉時，你會發(fā)現(xiàn)你的大腿肌肉發(fā)達了，你的腿感覺更粗了，你的臀部沒有“反應”。

那么，你如何下蹲來傾斜雙腿和抬起臀部呢？ 　瘦腿的深蹲方法 1。

雙腿張開站立，兩腿之間的距離略寬于肩膀。

這是蹲坐的中立姿勢。

最好站直，腳踝、膝蓋、肩膀和頭頂?shù)膬?nèi)側(cè)好像畫了一條細線。

2。

向前傾斜你的上身，將臀部向下壓向斜后方，就像將你的股骨關(guān)節(jié)彎曲成兩部分。

把手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手向外推膝蓋。

輕輕拉伸股骨關(guān)節(jié)周圍的肌肉，慢慢向外壓膝蓋。

3。

這和蹲坐一樣，就像坐在后面的椅子上，臀部斜著壓在后面。

此時，上身的腰部和背部應該是直的，從股骨關(guān)節(jié)開始，將身體彎曲成兩部分。

然后回到動作1的姿勢，然后慢慢重復這個動作10次。

　提臀深蹲方法 1。

背對著墻站著，雙手背對著墻，雙腿和肩膀一樣寬，然后沿著墻蹲下。

蹲到大腿和小腿形成90度，停一分鐘，然后稍微蹲下。

保持姿勢30秒后，恢復站立姿勢。

2。

左腿向后站，放在椅子或梯子上。

保持一會兒，恢復你的站立姿勢并重復。

雙腿和肩膀一樣寬站著，然后彎腰，雙手抓住腳趾或腳踝，然后臀部下沉，蹲到最低點。

3。

單腿下蹲，直到大腿和小腿成90度。