女性怎么練習(xí)深蹲減肥 做深蹲的時(shí)候要注意什么

眾所周知減肥方式非常多，什么食物減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、中醫(yī)減肥等，不同的減肥方式各有優(yōu)劣而且適宜的群體也不盡相同。在多種減肥方法中運(yùn)動(dòng)無疑是最佳的，在這里推薦大家不妨練習(xí)深蹲來瘦身。那么女性怎么練習(xí)深蹲減肥？做深蹲的時(shí)候要注意什么？

1、深蹲減肥方法

1、方法步驟

首先在做深蹲之前要先做好一定的準(zhǔn)備工作，把身體的關(guān)節(jié)等都打開，做好拉伸，防止在運(yùn)動(dòng)的過程中造成不同程度的肌肉拉傷，然后把雙腳分開與肩同款，背脊挺直后雙手向前平伸，深呼吸以后緩緩的屈膝下蹲，一直到大腿和地面處于平行，無論在蹲下還是起來的過程中身體都要保持筆直。

2、注意動(dòng)作

在做深蹲的時(shí)候，主要鍛煉的部位是腿部的肌肉，如果想要讓腿部得到更多的鍛煉，可以把雙腿之間的距離擴(kuò)大，注意蹲下身體以后膝蓋最好不要超過腳尖的距離，否則非常容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生磨損，有損身體健康，鍛煉的時(shí)間大概保持在一周至少三次，每次深蹲五十次左右即可。

深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作前面已經(jīng)提到過了，運(yùn)動(dòng)也不是盲目的，就像前面說的，運(yùn)動(dòng)也是需要正確恰當(dāng)?shù)姆椒ú拍軌蜻_(dá)到預(yù)期良好的效果，如果不注意運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作規(guī)范，很有可能和預(yù)期的想法背道而馳，所以在選擇減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，還是要根據(jù)自己個(gè)人的身體健康基本狀況來選擇。

2、什么動(dòng)作利于瘦身

雷電坐

step1：跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直

step2：雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊

step3：坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。

step4：雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

練習(xí)功效：

選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果最佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進(jìn)消化，并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。

體驗(yàn)分享：

雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發(fā)麻，感覺麻的時(shí)候就把腿伸直按摩一下，再接著練習(xí)。