想要練腹肌怎么做效果顯著 經(jīng)常做仰臥起坐有效果嗎

你是如何發(fā)展你的八塊腹肌的？需要專業(yè)輔導(dǎo)嗎？需要專業(yè)設(shè)備協(xié)助嗎？事實(shí)上，鍛煉腹部肌肉的方法很簡(jiǎn)單，即堅(jiān)持正確的仰臥起坐肯定會(huì)帶來(lái)意想不到的結(jié)果。

首先，你必須在做仰臥起坐之前做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

你可以遵循仰臥起坐的方法，因?yàn)橛么蠖亲幼鲅雠P起坐會(huì)非常困難。

如果你不太胖，跑步一周，每次30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間就足夠了。

跑步只是做仰臥起坐的準(zhǔn)備。

其次，平躺在床上，雙腿彎曲，最好是雙腿呈90度的姿勢(shì)。

在鍛煉開(kāi)始時(shí)，你可以選擇雙手放在身體兩側(cè)，因?yàn)橛檬滞凶☆^部會(huì)很困難。

為了不影響你鍛煉的信心，你可以在開(kāi)始的時(shí)候，一步一步地把手放在兩邊，然后當(dāng)你覺(jué)得可以增加運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，選擇用手撐著頭。

第三，許多朋友在練習(xí)仰臥起坐時(shí)會(huì)把腳固定在一個(gè)位置，但是如果你想在腹部線得到很好的鍛煉，不要固定你的腳，因?yàn)楫?dāng)你的腳固定在一個(gè)位置時(shí)，你會(huì)用你腿部的肌肉來(lái)發(fā)揮力量，所以你在做仰臥起坐時(shí)不能很好地用腹部來(lái)發(fā)揮力量，這只會(huì)大大打折扣。

第四，鍛煉時(shí)，一定要觀察你是否能做到，你的腹部是否用力，你的腹部是否感到疼痛，你的腳是否穩(wěn)定地放在床上，而不是上下移動(dòng)。

如果達(dá)到這兩點(diǎn)，這個(gè)仰臥起坐練習(xí)是有效的。

今天的練習(xí)可以到此為止，休息一下，明天繼續(xù)。

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的大肚子消失了，但是為什么只有四塊腹肌而不是六塊呢？此時(shí)，還需要一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí):抬腿。

力量在于你不能堅(jiān)持到你能堅(jiān)持行動(dòng)兩周，你能看到明顯的效果。

仰臥在床上，雙手放松并支撐在身體兩側(cè)，然后將雙腿收緊至約45度，停止，然后慢慢放下，慢慢靠近床面時(shí)重復(fù)上述動(dòng)作。